Здоровые границы. Как научиться отстаивать свои интересы и перестать отказываться от себя ради других

Чтобы стать хозяйкой своих границ, нужно проделать нелинейный путь. Помните «два шага вперед — один назад»? Да, этого следовало ожидать. В какие-то моменты вы добьетесь успеха, а в какие-то потерпите неудачу, но главное то, что вы движетесь в правильном направлении. Чтобы не упустить главный приз, вы должны отмечать каждый сдвиг в мировоззрении, независимо от того, насколько он велик. Вы просто вежливо отказались идти на ужасный ежегодный праздник к своему руководителю, остались дома, укутались пледом и посмотрели кино? Потрясающе. Вы делаете паузу, прежде чем сказать «да», потому что в вашей голове звучит шепотом «нет», и выигрываете время, чтобы обдумать свои чувства и предпочтения? Побалуйте себя мороженым. Я бы хотела, чтобы вы праздновали всякий раз, когда осознаёте, что у вас есть выбор. Всё, что приближает вас к цели осознанного самоопределения, становится поводом для похвалы. О да. Каждая победа важна.

Начистоту. Отмечайте каждый сдвиг в мышлении, независимо от того, насколько он велик. Они — кирпичики устойчивых изменений.

Практикуйте любовь к себе

Любовь к себе — неотъемлемая часть установления здоровых границ. Но для многих женщин, которых я знаю, любовь к себе — понятие расплывчатое. Многие считают, что такого чувства у них просто нет и никогда не будет. Кто-то думает, что поведение родителей или партнеров по отношению к ним определяется степенью их привлекательности и диктует, насколько они могут и должны любить себя. Вы уже хорошо знаете, насколько ошибочна эта логика. Любовь к себе начинается и заканчивается на вас. Точка.

Настоящая любовь к себе — не столько чувство, сколько образ жизни. Вы видите это в своем поведении и выборе.

Установление границ — одно из высших проявлений любви к себе, и поэтому каждый день важно определять ограничения и налаживать более здоровые отношения. Если вы только начинаете ходить в тренажерный зал, ожидаете ли вы, что пресс вашей мечты появится через неделю? И собираетесь ли бросить, как только достигнете цели? Нет. Вот и учиться устанавливать здоровые границы из любви к себе — примерно то же самое.

Как и все остальные хорошие вещи, любовь к себе требует усилий. Это череда действий, которые вы выполняете от своего имени. Чем больше вы любите себя по-настоящему, тем больше доверяете себе. Жизнь намного лучше, когда вы знаете, что у вас есть поддержка — вы сами.

Вернемся к вам. Оценка вашей заботы о себе

Как вы уже знаете, забота о себе — ключевой навык хозяйки своих границ. При помощи приведенного ниже контрольного списка (не стесняйтесь добавлять собственные здоровые привычки, если их там нет) проанализируйте, как вы сейчас заботитесь о себе и нужно ли вносить изменения.

• Я регулярно двигаюсь в меру возможностей.

• Я ем осознанно.

• Я стараюсь поспать, где и когда могу.

• Я не забываю пить в течение дня.

• Я регулярно развлекаюсь.

• Я слежу за своими финансами.

• Я отдаю приоритет своему комфорту.

• Я каждый день провожу время в тишине и покое (например, практикую медитацию, выполняю дыхательные упражнения, работаю с энергией и т. д.).

Используйте эту информацию, чтобы внести изменения и скорректировать или создать надежную, достойную хозяйки своих границ практику заботы о себе!

Показательно, что на моих онлайн-курсах и в психотерапевтической практике многие женщины начинают эту работу с намерением улучшить свои отношения, но затем подавляющее большинство называет любовь к себе и личную свободу самыми вожделенными результатами. Эти две вещи идут рука об руку. Личная свобода невозможна без фундамента любви к себе.