Здоровые границы. Как научиться отстаивать свои интересы и перестать отказываться от себя ради других

Вернемся к вам. Практика благодарности

Помимо прочего, чтобы исцелить эту рану, вы откапывали и объединяли болезненный прошлый опыт на пути к мастерству управления границами, определяя, что пошло не так. Не менее важно выработать регулярную практику признания всего, что правильно в вашей жизни сейчас.

Найдите время, чтобы проанализировать свое истинное чувство благодарности за события, людей и места в вашей жизни при помощи приведенного ниже списка (при необходимости адаптируйте его под себя).

• Запах кофе, выпечки или свежескошенной травы.

• Красота городского пейзажа, колибри или заката.

• Гений Малера, артистов студии Motown Records или проникновенный голос Арианы Гранде.

• Люди, которые поддерживают, подбадривают вас и хотят, чтобы вы победили.

• Шум океана, смех ребенка или пение птиц.

• Ваше любимое место, где можно расслабиться, например уютная постель, лес, красивый парк или ваше дзен-логово.

Что-нибудь изменилось? Например, я испытываю прилив радости каждый раз, когда представляю себе смеющегося ребенка.

Помните: куда направляется ваше внимание, туда течет и ваша энергия. Если вы чувствуете себя подавленной, выполняйте это упражнение, чтобы поднять себе настроение.

Установление здоровых границ — это не только когда вас видят, слышат и знают. Они помогают вам ощутить более глубокую связь с близкими. Теперь у вас есть возможность видеть, слышать и знать их. Без этого отношения никогда не будут удовлетворительными. Но те, в которых обе стороны поддерживают друг друга и радуются искренним чувствам близкого человека? Такие отношения очень глубоки, это чистое золото.

Начистоту. Ваш уровень любви к себе устанавливает планку для любых других отношений в вашей жизни. Ставьте ее высоко.

Когда вы яснее представляете себе свои чувства, вы по-новому смотрите на других и на то, как они выражают свою магию. Примеры заботы о себе, любви к себе и полной безнадежности с границами есть везде, и постоянное наблюдение способствует вашему росту и развитию. Став здоровее, вы начнете смотреть на поведение других через свежеочищенные линзы и поражаться тому, что раздражало бы вас в аду беспорядочных границ. Например, воспитатель детского сада, которая с порога замечает, что родителям нельзя входить в здание после девяти часов утра, теперь может показаться вам ясной и прямолинейной, а не стервозной (поскольку вы уже не пробираетесь сквозь болото «все должны притворяться хорошими»). Знакомый, которого вы когда-то считали холодным, может показаться намного более интересным теперь, когда вы не воспроизводите запутанные кошмары детства. Даже те, кто раньше раздражал вас, могут предстать в ином свете. Теперь, когда вы в первую очередь думаете о себе, вы можете оценить манеры более требовательной приятельницы («сначала я»), которые кажутся менее обидными и более подходящими для хозяйки своих границ. Вы можете уверенно предложить более удобное место для встречи, а затем искренне насладиться ее обществом, вместо того чтобы потом дуться на нее или говорить о ней гадости кому-то еще. Ваша меняющаяся точка зрения хозяйки своих границ ведет к тому, что вы по-новому признательны окружающим, когда они говорят правду и хотят, чтобы их видели и знали настоящими. Теперь вы это понимаете.

Никогда не поздно