Здоровые границы. Как научиться отстаивать свои интересы и перестать отказываться от себя ради других

Используйте приведенные ниже вопросы как руководство для составления произвольного списка. Можно составить его в несколько подходов, делая заметки на ходу по мере возникновения новых обстоятельств или ситуаций. Вы увидите, что список приемлемого пополняется, когда углубитесь в него. Постарайтесь составить один общий список того, что сейчас приемлемо / неприемлемо во всех сферах, включая ваши отношения.

Дом. Какой вы хотите видеть обстановку? Подумайте об уровне шума, освещении, атмосфере, текстурах, чистоте и т. д.

Работа. Вам нравится то, чем вы занимаетесь? Подумайте о том, как вы общаетесь с коллегами, а также об окружающей среде, условиях работы, корпоративной культуре и т. д.

Финансы. Что приемлемо / неприемлемо в сфере ваших расходов, сбережений, разделения бюджета с партнером или трат с другими людьми? Для вас нормально, если у вас маленькие сбережения, или вам нужно иметь в банке крупную сумму, чтобы чувствовать себя комфортно?

Любовь и свидания. Вы предпочитаете постоянные отношения или встречи время от времени? Какой вид общения вам нравится: текстовое, по телефону, по видеосвязи? Какие способы решения проблем вам подходят? Сколько времени вам нравится проводить вместе с партнером или отдельно от него?

Тело. Насколько хороши ваше физическое здоровье и самочувствие сейчас? Есть ли у вас ежедневные или еженедельные привычки, которые не подлежат обсуждению (йога, медитация и т. д.)?

Личное пространство. Каким оно должно быть? Вы предпочитаете рукопожатие или объятия? Вам нравится, когда к вам прикасаются? Чем различаются ощущения, которые вы испытываете от прикосновений близких друзей, любовников, от ощущений прикосновений незнакомцев или едва знакомых вам людей?

Убеждения и мнения. Вы нормально относитесь к тому, что убеждения и мнения других отличаются от ваших? Можете ли вы слушать непредвзято или начинаете осуждать? Способны ли отстаивать свои убеждения и мнения, если кто-то не одобряет их? Нормально ли воспринимаете оживленные дебаты?

Ваши вещи. Могут ли другие брать на время ваши личные вещи, есть с вашей тарелки или занимать у вас деньги?

Коммуникация. Вам нравится много общаться с друзьями, семьей и партнерами или нет? Вы предпочитаете нырять глубоко или дрейфовать по поверхности? Это нормально, если люди прерывают ваш разговор?

Общение. Вы предпочитаете выходить в свет или оставаться дома? Нравится вам проводить время в группе или вы предпочитаете находиться вдвоем с кем-то? Живая музыка, парады, вечеринки, бары, толпы — нормально или нет?

Отношения. Перечислите все, что сейчас в ваших отношениях неприемлемо.

Ваш список будет меняться по мере продвижения к мастерству в управлении границами. Помните: только вы знаете, что хорошо, а что нет. Чем больше вы будете уважать то, что в вашем списке, тем более сильными и удовлетворенными себя почувствуете.

Глава 3

Оценка эмоционального труда. При помощи приведенного ниже контрольного списка определите, в каких отношениях присутствует дисбаланс эмоционального труда и в каких вы, возможно, берете на себя больше, чем необходимо.

Чек-лист эмоционального труда

• Мне часто кажется, что я делаю все за всех.

• Я хочу, чтобы мои близкие больше ценили мои старания.

• Иногда я чувствую себя измотанной и обиженной.

• Я часто выступаю посредником между своими близкими.

• Если бы не я, ничего бы не было сделано.

• Я чувствую ответственность за решение проблем других людей.

• Мой муж, или подруга, или мама, или папа, или начальник часто недооценивает, сколько времени и сил необходимо для выполнения задач.

• Решение проблем — мое призвание или работа.

• Иногда я ухожу со встречи с друзьями с чувством усталости и истощения.

• Я определяю себя как высокофункциональную созависимую личность.

• Я часто думаю, что, если я хочу, чтобы все было сделано как надо, легче сделать это самой.

• Иногда я чувствую себя необъяснимо вымотанной.

Чем больше галочек вы поставили, тем больше эмоционального труда вы выполняете.

Вопросы для размышления

• Где вы добровольно вызываетесь делать или делаете больше эмоциональной работы, чем нужно?

• В каких областях жизни вы главный человек по всем вопросам?

• В чем ваш партнер, или брат, или сестра, или коллега главный человек?

Составьте список задач, эмоциональных и физических, за которые вы сейчас берете на себя ответственность, и посмотрите, когда можно делегировать полномочия, инициировать беседы и отказаться от чрезмерной нагрузки. Если распределение обязанностей в ваших отношениях будет более справедливым, ваше недовольство снизится, а сил прибавится.

Глава 4