Здоровые границы. Как научиться отстаивать свои интересы и перестать отказываться от себя ради других

Мечтайте по-крупному и имейте смелость верить, что ваши мечты важны, как и вы сами. Верьте в свою важность. Разглядите ценность в себе, и вас будет не остановить. Волновой эффект от того, что вы реальны и живете так, как диктуют ваши искренние намерения, сильнее, чем вы можете себе представить.

Позвольте себе поступать иначе, менять свое мнение, говорить «нет», иногда совершать ошибки, смеяться, петь, улыбаться, быть дерзкой, просто быть. Главное, будьте той, кто принимает решения за вас.

Вы меня поняли, хозяйка своих границ.

А я буду здесь, буду орать и подбадривать вас, как сумасшедшая!

Хозяйка границ в действии

1. Первое, что пришло на ум. Всякий раз, когда вы выполняете новое для вас действие из списка хозяйки своих границ или меняете образ мышления, празднуйте. Радуйтесь каждому новому шагу. Он может показаться незначительным, но даже малейшие изменения важны. На самом деле именно маленькие последовательные шаги в итоге приводят к устойчивой трансформации.

2. Копаем глубже: изучите и другие инструменты в интернете. Сейчас идеальное время, чтобы удалиться в свое дзен-логово и изучить дополнительные инструменты, разработанные психотерапевтами управляемые медитации, энергетические упражнения и многие другие полезные приемы, которые я приготовила для вас в бонусном пакете Boundary Boss Bonus Bundle на сайте BoundaryBossBook.com/bonus. Увидимся там!

Копаем глубже

Упражнения в этом разделе необходимы, если вы хотите стать хозяйкой своих границ. Не пропускайте их!

Каждое из них помогает систематизировать ваше понимание сути того, чтобы быть хозяйкой своих границ, и развивать навыки, необходимые для применения знаний на практике. Вы можете выполнять упражнения более одного раза, чтобы закрепить свое понимание и умения[42].

Глава 1

Создайте свое дзен-логово. Это просто, и вы можете сделать это так, как вам удобно.

1. Выберите место: угол комнаты, целую комнату или тумбочку. Любое удобное и уютное место.

2. Сделайте его личным. Украсьте его успокаивающими и вдохновляющими вещами, например гирляндой мерцающих лампочек, свечой, бутылкой эфирного масла, мягким пледом и подушкой или вашими любимыми лечебными камнями либо кристаллами. Все, что вы считаете ободряющим и поднимающим настроение, идеально.

Это ваше священное место. После того как вы его настроите, почаще возвращайтесь туда, чтобы размышлять, вести дневник, выполнять дыхательные упражнения, медитировать, делать интеграционные упражнения хозяйки границ или просто подзаряжаться.

Уже чувствуете этот выдох из глубины души?

Начните медитировать. Практика медитации освобождает больше пространства внутри вас и вашей жизни. Она может добавить две-три секунды отклика на все ваши взаимодействия с окружающими. Эта пауза позволит вам отреагировать разумно, а не эмоционально. Это очень важно.

• Начните с простого. Сначала посидите пять минут. Установите таймер.

• Сядьте, зажгите свечу и сделайте долгий, медленный, глубокий вдох.

• Повторяйте очень простую мантру на санскрите с универсальным значением: «со хум», или «я есть это». Про себя повторяйте «со» («я есть») на вдохе, а затем напевайте «хум» («это») на выдохе.

• Выполняйте эту медитацию каждый день. Если можно, то сразу, как проснетесь. Обратите внимание, что меняется, когда вы добавляете несколько минут тишины и покоя в свой график. И когда вы освоитесь, попробуйте добавлять по минуте в неделю, пока не дойдете до двадцати минут.

Бесплатные медитации с инструктором, дополнительные инструменты осознанности и стратегии вы найдете на BoundaryBossBook.com/bonus.

Глава 2

Что приемлемо / неприемлемо. Сосредоточьтесь на дзен-логове, будущая хозяйка своих границ. Достаньте дневник и приготовьтесь выяснить, что для вас приемлемо, а что нет. Чем лучше вы осознаете, что вы любите и чего не любите, тем легче будет определить, какие границы вы хотите провести во всех сферах своей жизни.