Здоровые границы. Как научиться отстаивать свои интересы и перестать отказываться от себя ради других

Начните с разработки нескольких позитивных аффирмаций о себе, своей жизни или мире, которые будете повторять. Затем произносите их несколько раз в течение дня.

• Пишите от первого лица (используйте «я»).

• Используйте настоящее время.

• Используйте только положительные утверждения. Выражайте то, что будет правдой, а не то, чего нет или не будет. Например, вместо того чтобы говорить: «Я больше не устаю каждый день», что подтверждает негатив, перефразируйте предложение: «С каждым днем я чувствую себя все более энергичной!»

• Будьте лаконичны.

• Сделайте утверждение эмоционально значимым для вас; оно должно ощущаться как правильное.

• Когда вы произносите утверждение, чувства, связанные с ним, должны быть искренними.

Вот примеры для начала.

• Я люблю себя безусловно.

• Я легко и изящно выражаю свои предпочтения, желания и красные линии.

• Я отношусь к себе с той же добротой и вниманием, что и к другим.

• Я ежедневно уделяю первостепенное внимание своим удовольствиям.

• Быть спокойной и расслабленной легко.

Когда вы замечаете, что у вас в голове прокручиваются негативные разговоры с собой или основанные на страхе утверждения, мягко вернитесь к позитивной аффирмации и ощутите связанные с ней чувства. Помните, что у слов есть крылья и созидательная сила. Они могут взлетать и сдвигать дела с мертвой точки. Говорите о себе, своей жизни и потенциале сообразно тому, какими вы хотите их видеть.

Можно использовать более общие аффирмации в повседневной жизни. Например, такие.

• Все легко и изящно.

• У меня всегда более чем достаточно времени.

• Я нахожусь под руководством и защитой Бога.

• У меня всего в достатке.

• Все мои потребности удовлетворяются легко.

• Меня любят.

• Я достойна.

• Я благодарна за все, что у меня есть.

Осознанное использование положительных аффирмаций повышает энергетическую вибрацию, которую вы посылаете во вселенную; это положительно отражается на том, что вы притягиваете к себе. Это один из способов использовать потрясающую силу вашей воли для полноценной жизни в статусе хозяйки своих границ.

Глава 7

Честная коммуникация. Многие из нас усвоили, что маленькая ложь во избежание конфликта безвредна. Для хозяйки своих границ это не так, особенно в высокоприоритетных отношениях. Полуправда, недоговаривание или готовность терпеть то же самое от других ради сохранения мира подрывает вашу личную силу и здоровые границы.

Чтобы оценить вашу честность в общении, отметьте те варианты поведения, которые вам соответствуют.

• Я говорю не то, что думаю, чтобы избежать дискомфорта. Например, принимаю приглашение на мероприятие, на которое не собираюсь идти.

• Иногда я прибегаю ко лжи во избежание конфликта. Например, я могу сбросить звонок подруги, которой вечно что-то нужно, или сказать, что ужинаю, хотя я не ужинаю.

• Я склонна льстить другим, чтобы обратить ситуацию в свою пользу.

• Я нарушаю обещания, данные себе и другим.

• Я жалуюсь на друзей за их спиной, но редко выражаю свое недовольство напрямую.

• Я обычно молчу, вместо того чтобы говорить о своем дискомфорте, когда кто-то сплетничает, рассказывает оскорбительный анекдот или отпускает враждебные комментарии в моем присутствии.

• Даже когда я знаю, что кто-то ведет себя нечестно или не держит слово, я редко говорю им об этом.

• Я часто нахожу объяснение плохим поступкам других, вместо того чтобы называть вещи своими именами.

Отмеченные галочками пункты показывают, где ваша коммуникация нечестна. Теперь выберите три или четыре ответа. Запишите в дневнике, где происходит каждое нарушение правила честности, когда и с кем, как вы себя чувствуете после такого общения.

Что вы узнали о своих паттернах? Используйте эту информацию, чтобы в следующий раз сделать другой выбор, общаться осознанно и честно в будущем, когда станете хозяйкой своих границ, каковой вы и были рождены!

Глава 8

Плач по мечте. Путь к тому, чтобы стать хозяйкой своих границ, часто проливает свет на болезненные детские переживания. Чтобы отдать им должное и отпустить их, нам нужно принять то, что было на самом деле, и погоревать о несбывшихся желаниях. Честно оплакав свои детские разочарования без порицания и осуждения, вы освободитесь, чтобы привнести больше удовлетворения и радости в свою теперешнюю жизнь.

Сделайте три шага.

1. Определите детские разочарования, которые вам нужно уважать.

2. Запишите в дневник, что произошло на самом деле и как оно должно быть в идеале. Будьте конкретны в своих чувствах и проявите сопереживание к себе и своей боли. Вы можете поделиться тем, что написали, с умеющей сопереживать подругой или профессионалом, чтобы они стали свидетелями.

3. Теперь вырвите эту страницу из дневника и сожгите ее в раковине, в саду или любом другом месте, безопасном для открытого огня. Ритуальное сожжение может оказаться мощным способом освободиться от энергетической хватки прошлых разочарований. (Если вы не можете сжечь листок безопасно, разорвите его на мелкие кусочки.)

Глава 9