Здоровые легкие. Энциклопедия здоровья органов дыхания

Для полноты обзора перечислю некоторые из новинок: электронные браслеты, реагирующие на храп, клипсы для носа – антихрап, приспособление экстра-лор или пустышка от храпа, нозовент – расширитель ноздрей. Существует и множество приспособлений для рта: воздуховодные трубки, различной модификации языкодержатели и т. д.

Лечение ожирения – одна из проблем, которая не решается за месяц-другой. Все начинается с борьбы с ним. Так, уменьшение массы тела всего лишь на 10 % снижает храп почти наполовину. При неосложненном храпе достаточно сбросить 5–7 кг, и он может прекратиться. Надеяться, что таблетки, пищевые добавки, сжигатели жира, пояса, кремы, бальзамы раз и навсегда избавят от избытка веса не приходится.

Выходом из положения являются диеты, начиная с 600–800 ккал, и разгрузочные дни, но только после консультации со специалистом! Придется отказаться от мучного, жирного, сладкого, специй и придерживаться следующей диеты, которая является не догмой, а приблизительным руководством к действию:

1-й день. Завтрак: винегрет, стакан кефира, два ломтика черного хлеба. Обед: суп молочный рисовый, гречневая каша с рыбой, стакан простокваши, ломтик черного хлеба. Ужин: свекла отварная с яблоками и постным маслом, творог нежирный без сахара.

2-й день. Завтрак: мясо отварное со свекольным пюре, ломтик черного хлеба, лимонный напиток. Обед: суп вегетарианский, омлет из двух яиц, яблоко, фруктовый несладкий сок, ломтик черного хлеба. Ужин: салат из свежей капусты с черносливом, ломтик несоленого сыра, стакан яблочного отвара.

3-й день. Завтрак: докторская колбаса с тушеной капустой, ломтик черного хлеба, кефир. Обед: суп рыбный, творожно-рисовый пудинг, яблоко, ломтик черного хлеба. Ужин: салат из свежей моркови, грецких орехов и яблок с постным маслом, простокваша.

4-й день. Завтрак: творог нежирный, ломтик несоленого сыра, черный хлеб с маслом, чай с лимоном. Обед: молочный рисовый суп, отварная рыба с пюре из кабачков и моркови, кусочек черного хлеба, кефир. Ужин: гречневая каша с молоком, фруктовый салат.

5-й день. Завтрак: яйцо, черный хлеб с маслом, салат из отварной свеклы, настой из сухофруктов. Обед: мясной бульон с черными сухарями, рис с отварным мясом, кефир. Ужин: салат фруктовый с грецкими орехами на постном масле, творог нежирный.

6-й день. Завтрак: омлет из двух яиц с докторской колбасой, яблоко, настой из сухофруктов. Обед: суп фруктовый, отварной рис, стакан кефира, ломтик черного хлеба. Ужин: зеленый горошек, ломтик несоленого сыра, кефир.

7-й день. Завтрак: кукуруза несладкая, рыба отварная, яблоко, кефир. Обед: ненаваристый куриный бульон с черными сухарями, отварная курица с овощным рагу, кефир. Ужин: салат из свежей капусты, моркови с грецкими орехами с подсолнечным маслом, нежирный творог.

Примечание:

① Пища должна быть минимально соленой и малой по объему.

② Питьевой режим свободный, но не более 2 литров жидкости, если позволяют сердце и почки.

③ Ежедневные прогулки независимо от погоды.

④ Дробный прием пищи 4–5 раз в день.

⑤ Для утоления внезапно возникшего голода или слабости можно воспользоваться сухариком.

⑥ Курс лечения данной диетой 3–4 недели.

⑦ В диете допустимы «зигзаги», т. е. возврат на короткое время к прежнему режиму питания или употреблению в небольшом количестве того, что хочется.

Для поддержания оптимального веса в течение года проводите разгрузочные дни по 1–2 в неделю, в зависимости от массы тела.

① Яблочный: на день 3 кг яблок и 1 литр кефира.

② Огуречный: 1,5 кг свежих огурцов на день и 1 литр отвара шиповника без сахара.

③ Салатный: 2 кг свежих овощей и фруктов с растительным маслом или сметаной и 1 литр напитка из облепихи с 1 кусочком сахара.

④ Рисово‑компотный: 6 раз в день по одному стакану компота без сахара и 2 раза сваренная на воде рисовая каша в количестве 200 г.

⑤ Кефирный: 1,5 л кефира или простокваши через 3 часа по 300 г.

⑥ Арбузный или тыквенный: 2 кг арбузов или печеной тыквы по 300 г на 5–6 приемов.

Ниже информация к размышлению. Подумайте.