Здоровый позвоночник

Следить за дыханием. Не задерживать его. В ИП – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох. Считать повторы. Выполнять по 5–6 повторов.

Упражнение 8. ИП: сидя. Голову плавно наклонить вправо, а затем влево.

Следить за дыханием. Не задерживать его. В ИП вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох. Считать повторы. Выполнять по 5–6 повторов.

Упражнение 9. ИП: сидя. Держась за стул правой рукой, наклониться максимально влево. Задержаться на 2–3 секунды и вернуться в ИП. Затем наклониться в правую сторону, держась за стул левой рукой.

Следить за дыханием. Не задерживать его. В ИП – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох. Считать повторы. Выполнять по 5–6 повторов в каждую сторону.

Упражнение 10. ИП: сидя. Поднять руки вверх, соединив пальцы в замок. Плавно наклониться вправо, насколько возможно, а затем влево.

Следить за дыханием. Не задерживать его. В ИП – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох. Считать повторы. Выполнять по 5–6 повторов в каждую сторону.

Упражнение 11. ИП: сидя. Обхватить руками одно колено, подтянуть его к себе и, задержавшись на 2–3 секунды, вернуться в ИП. То же самое выполнить с другой ногой.

Следить за дыханием. Не задерживать его. В ИП – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох. Считать повторы. Выполнять по 5–6 повторов в каждую сторону.

Упражнение 12. ИП: стоя, держась за спинку стула. Медленно наклониться вперед, стараясь держать спину ровно. Зафиксировать положение на 2–3 секунды и вернуться в ИП.

Следить за дыханием. Не задерживать его. В ИП – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох. Считать повторы. Выполнять по 5–6 повторов.

Упражнение 13. ИП: стоя, держась за спинку стула, ноги чуть шире плеч, спина ровная. Плавно присесть. Зафиксировать положение на 2–3 секунды и вернуться в ИП.

Следить за дыханием. Не задерживать его. В ИП – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох. Считать повторы. Выполнять по 5–6 повторов.

Упражнения для автомобилистов

Те водители, которым выпадает «счастье» стоять в пробках (что сегодня не редкость), хорошо знают, что происходит со спиной во время сидения в автомобиле: она и устает, и затекает, и ноет. То же самое происходит и при поездках на большие расстояния. (Кстати, если во время движения по междугородней трассе тянет в сон – лучше остановиться и вздремнуть немного, приоткрыв окошко, чтобы не было душно в машине.)

Итак, если на дороге случился затор, что надо делать? Дикуль советует: сидеть лучше всего с ровной спиной, руки почти прямые, голова отведена чуть вперед. Так будет намного легче пережить пробку и продолжить движение. Помогут и следующие упражнения.

Упражнение 1. ИП: сидя за рулем. Выключить скорость и вытянуть руки вперед, потянуться спиной вперед, лечь на панель. Задержаться на 2–3 секунды, затем вернуться в ИП, прогибая спину назад. Все движения делаются очень плавно.

Следить за дыханием. Не задерживать его. В ИП – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох. Считать повторы. Выполнять по 5–6 повторов.

Упражнение 2. ИП: сидя за рулем. Сделать такое же упражнение, только пальцы при этом заключить в замок. Прогнуть спину как можно больше вперед и вернуться в ИП.

Следить за дыханием. Не задерживать его. В ИП – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох. Считать повторы. Выполнять по 5–6 повторов.

Упражнение 3. ИП: сидя за рулем. Запрокинуть голову назад, руки вдоль тела, наклониться вперед, положить голову на руль. Задержаться на 2–3 секунды и вернуться в ИП.

Следить за дыханием. Не задерживать его. В ИП – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох. Считать повторы. Выполнять по 5–6 повторов.

Упражнение 4. ИП: сидя за рулем. Придерживаясь рукой за сиденье, развернуться вправо, задержаться на 2–3 секунды и повернуться влево. Поворачивать корпус плавно, максимально закручивая.

Следить за дыханием. Не задерживать его. В ИП – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох. Считать повторы. Выполнять по 5–6 повторов в каждую сторону.

Упражнение 5. ИП: сидя за рулем. Наклонить голову вперед, затем откинуть ее назад, потом наклонить вправо и влево. Наклоны плавные.

Следить за дыханием. Не задерживать его. В ИП – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох. Считать повторы. Выполнять по 5–6 повторов в каждую сторону.