Здоровый позвоночник

Для тех, кто долго в пути. Многие водители-профессионалы не понаслышке знают о такой болезни, как грыжа пояснично-крестцового отдела. Она появляется в результате длительного сидения, постоянной тряски, утомительной и напряженной езды. Больше всего от этих болезней страдают водители, которым приходится сидеть за рулем по нескольку суток. Для снятия напряжения В. Дикуль рекомендует несколько иной комплекс упражнений. Чтобы они принесли ощутимую пользу, водителю лучше всего выйти из машины на свежий воздух, уделив своей спине не так уж много времени.

Упражнение 1. ИП: стоя возле машины. Взявшись за дверь, немного ссутулиться, потом выпрямиться и прогнуться назад. Руки могут быть заведены за спину, сцеплены в замок. Затем поднять руки вверх и потрясти кистями, чтобы они расслабились.

Следить за дыханием. Не задерживать его. В ИП – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох. Считать повторы. Выполнять по 5–6 повторов.

Упражнение 2. ИП: стоя возле машины. Взяться за дверь руками и медленно наклониться вперед. Зафиксировать положение на 2–3 секунды и вернуться в ИП.

Следить за дыханием. Не задерживать его. В ИП – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох. Считать повторы. Выполнять по 5–6 повторов.

Упражнение 3. ИП: стоя возле машины. Наклониться вперед, взяться руками за колени, спина прогнута. Не отрывая руки от колен, сильно округлить спину. Затем опять прогнуться и выпрямиться.

Следить за дыханием. Не задерживать его. В ИП – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох. Считать повторы. Выполнять по 5–6 повторов.

Упражнение 4. ИП: стоя возле машины. Ноги на ширине плеч, правая рука вытянута вдоль тела, левой держаться за дверь. Наклониться максимально в правую сторону, зафиксировать положение на 2–3 секунды и вернуться в ИП. Поменять руки и наклониться в другую сторону.

Следить за дыханием. Не задерживать его. В ИП – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох. Считать повторы. Выполнять по 5–6 повторов в каждую сторону.

Упражнение 5. ИП: стоя, левая рука поднята вверх, правая на боку. Наклониться в правую сторону. Зафиксировать положение на 2–3 секунды и вернуться в ИП. Поменять руки и наклониться в другую сторону.

Следить за дыханием. Не задерживать его. В ИП – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох. Считать повторы. Выполнять по 5–6 повторов в каждую сторону.

Упражнение 6. ИП: стоя, ноги на ширине плече, руки перед собой, согнуты в локтях. Сделать поворот вправо и распрямить правую руку. Потянуться, раскрыть грудь, вдохнуть воздух. Зафиксировать положение на 2–3 секунды и вернуться в ИП. Затем повернуться в другую сторону.

Следить за дыханием. Не задерживать его. В ИП – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох. Считать повторы. Выполнять по 5–6 повторов в каждую сторону.

Упражнение 7. ИП: стоя, левой рукой взяться за дверь машины, а правой за правую стопу. Подтянуть ее к себе максимально близко. Зафиксировать положение на 2–3 секунды и вернуться в ИП. Затем поменять руки и ноги.

Следить за дыханием. Не задерживать его. В ИП – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох. Считать повторы. Выполнять по 5–6 повторов каждой ногой.

Упражнение 8. ИП: стоя, ноги на ширине плеч, спина ровная, смотреть прямо перед собой, держаться руками за дверь автомобиля. Приседать настолько глубоко, насколько это возможно. Зафиксировать положение на 2–3 секунды и вернуться в ИП.

Следить за дыханием. Не задерживать его. В ИП – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох. Считать повторы. Выполнять по 5–6 повторов.

Внимание!

Первое время после этих упражнений, возможно, будет болеть и гудеть все тело. Это с непривычки. Зато улучшится кровообращение, станут более гибкими суставы и мышцы, и дорогу вы будете переносить гораздо легче!

Упражнения для шейного отдела (лежа)

Кроме предыдущих комплексов оздоровления позвоночника, В. Дикуль создал методику, адресованную тем людям, которые испытывают головокружение, головные боли, боли в плече, руке, онемение пальцев, нарушение кровообращения. Таковой является система создания мышечного корсета для увеличения высоты межпозвоночных дисков.

Все упражнения рекомендуется выполнять плавно, медленно, не пересиливая боль. Первые упражнения выполнять лежа. Нельзя сразу выполнять по 3 подхода. Повторения выполнять в том количестве, которое необходимо, а все упражнения – по одному подходу.

Выполнять в течение месяца, двух или трех, пока не придет ощущение, что упражнения даются легко и не вызывают боли. После этого можно переходить на два подхода, а затем и на три. Обязательно контролировать свое состояние, записывая в дневник данные о давлении, пульсе, дыхании.