Зеленые смузи. 10-дневная детокс-программа

Полезными считаются натуральные, цельные, необработанные продукты, которые организм может легко переваривать и после употребления которых тело не засоряется излишним количеством токсинов.

К здоровой пище относятся постные белки, медленные углеводы и полезные жиры.

Зачем нам нужен белок? Он противодействует острой реакции организма на углеводы, в результате которой происходит резкий выброс инсулина и начинает откладываться жир. Белок помогает сохранению чувства сытости на довольно продолжительное время, что позволяет избегать переедания. Также белок способствует поддержанию и наращиванию мышечной массы, а на тренировку мышц, как уже говорилось выше, организм тратит много калорий.

10 полезных белковых блюд:

• Семга (или другая красная рыба) на гриле с овощным салатом.

• Постный стейк со сладким картофелем и овощами.

• Семга (или другая красная рыба) на гриле с киноа[10]и овощами.

• Тунец (или горбуша) с овощным салатом.

• Салат «Цезарь» с куриным мясом или постным стейком.

• Палтус (или камбала) на гриле с овощным рагу.

• Запеченная курица со сладким картофелем и овощным рагу.

• Куриное жаркое с бурым рисом.

• Постный стейк с лимской фасолью.

• Чили с индейкой.

Я не рекомендую оставаться на полном очищении дольше двух недель. После детоксикации организму нужен перерыв. Если же вы решили продолжать полное очищение, вам придется серьезно озадачиться увеличением количества потребляемого белка и еженедельным чередованием листовых овощей для приготовления смузи.

Рацион питания, состоящий из двух смузи и одного белкового блюда в день, можно назвать очень здоровым и полезным. Так можно питаться на протяжении всей жизни. Не стоит мучить себя утренними смузи, если они вам надоели. Съешьте на завтрак что-нибудь вкусное и сытное, а коктейль оставьте на обед или ужин. Вносите в жизнь разнообразие!

Кроме того, я настоятельно рекомендую вам, особенно если вы не можете ходить в тренажерный зал, как можно больше двигаться. Физическая активность не обязательно предполагает тренировки в спортзале. Откажитесь от лифта, обедайте подальше от работы, паркуйтесь на большом расстоянии от торгового центра и т.д. Физическая активность необходима для здоровья! Став более подвижным, вы ускорите потерю веса и улучшите общее самочувствие.

Если вес перестал уходить

Если процесс похудения замедлился (прошло две недели, а вы не сбросили ни грамма), я точно знаю, что вам нужно сделать: проверить свои гормоны. Если жир, несмотря на правильное питание, не уходит, скорее всего, в этом виноваты именно гормоны.

Гормоны отвечают за внешность, самочувствие и, конечно же, за вес и здоровье человека. Понять, какую роль они играют в процессах похудения и набора веса, очень важно. Некоторые гормоны дают организму сигнал о голоде, другие – о насыщении, третьи определяют, использовать ли пищу в качестве топлива или откладывать в жир, что и приводит к увеличению веса. Гормоны несут ответственность за метаболизм жиров в организме. Контролируя свои гормоны, вы сможете контролировать и свой вес.

Слаженная работа гормонов гарантирует вам красоту и здоровье. Нарушения же в их функционировании ведут к перепадам настроения, пассивности и желанию съесть что-то вредное. Контроль гормонального фона поможет вам оставаться здоровыми и стройными.

Советы по эффективной потере веса

Ежедневно ешьте большую порцию салата. Включите в него темно-зеленые листовые овощи и различные цветные овощи.

Пейте как минимум один зеленый смузи в день. В паре с овощным салатом смузи обеспечит ваш организм необходимыми ему полезными веществами.

Можете добавлять в коктейли белковый порошок, льняное семя, спирулину (это сине-зеленая водоросль) и кокосовое масло для дополнительной пользы.

Выбирайте полезные продукты питания. Ешьте продукты, богатые витаминами, минералами, фитонутриентами, клетчаткой и омега-3 жирными кислотами. Так называемая пища быстрого приготовления содержит только пустые калории и не имеет никакой питательной ценности. Вам же нужно, чтобы калории, поступающие в организм вместе с едой, обеспечивали его полезными веществами, помогающими поддерживать здоровье, хорошее самочувствие и идеальный вес.