Зеркало – больше не враг. 5 законов стройности

Раз в месяц я устраивал себе, как я его кощунственно называю – «Праздник». В этот день я объедался фаст-фудом, который просто обожаю, но на следующий – все возвращалось на круги своя. Этот «Праздник» не был моим срывом, после которого любая диета тут же бы закончилась. «Праздник» был действительно праздником, он был моей заслуженной наградой.

Мне за время похудения ни разу не приходилось говорить кому-то, что я худею и сбрасываю вес. Когда угощали приятели – я кушал. Просто гораздо меньше, чем раньше. То же самое происходило во время семейных застолий. Я не заострял внимание на собственной персоне – ел все, что давали, но просто очень маленькими порциями.

Плюс ко всему многие «диетчики» бывают буквально помешаны на весах. Настя вот тоже испытывала зависимость от них. Я же первый раз взвесился по чистой случайности только через три месяца после того, как начал сбрасывать лишний вес. Я тогда очень удивился и обрадовался.

При этом я никак не менял ход своей повседневной жизни – встречался с теми же людьми, не уходил в самоизоляцию, не лежал калачиком, мечтая о булках. Я жил ровно также, как жил. Просто кушал поменьше, а двигался побольше. И мне вообще кажется, что «диеты» придумывают подкупленные теми или иными условными «транснациональными компаниями» маркетологи. Грубо говоря, надо им поднять продажи замороженной куриной грудки – они придумывают диету, постулаты которой объясняют, якобы на основе научных данных, всю пользу курицы и то, что она должна быть в рационе каждого нормального человека ежедневно. И так далее. Но мое личное мнение: диеты – это полная лажа.

Фактор 5: Любовь к движению

Часто наблюдали ситуацию, когда ваша знакомая или коллега записывалась в тренажерный зал и рассказывала об этом на каждом шагу в течение 2-3 недель? Все это время она посещала тренировки каждый день, а то и несколько раз в день. Она выкладывала селфи из зала и говорила, что спорт – это лучшее, что случалось в ее жизни. Но со временем классных историй из зала становилось все меньше. А через несколько месяцев о тренировках и вовсе больше не вспоминали – ни в беседах со знакомыми, ни в реальной жизни.

Почему так происходит? Почему мы бросаем – при чем зачастую за довольно короткий промежуток времени – свою «спортивную карьеру», когда пытаемся сбросить лишний вес? Лично мы считаем, что дело здесь обстоит ровно также, как с диетами – резкое погружение в тяжелые тренировки, плохое настроение

Наш мозг, стремящийся любыми правдами и неправдами тратить поменьше энергии, можно обмануть. Вспомните, что чаще всего перед зарядкой, пробежкой или тренировкой дома было – начать. Но когда мы начинали, нас уже было не остановить. Например, вы решили встать на час раньше, чтобы пробежаться на беговой дорожке. Но сразу после звука будильника вы думаете: «Говорят, сон продолжает жизнь. И нужно больше спать. Так что, возможно, этот лишний час сна будет даже полезнее, чем пробежка».

Мозг вас обманывает. И единственный лайфхак, который вам может помочь – просто помните, что главное – начать. Не думайте о том, как вы вспотете на тренировке, не думайте, сколько времени на нее потратите и как вам будет тяжело бежать. Думайте только о том, как включить дорожку и встать на нее. Все. Остальные «проблемы» будете решать по мере поступления. Помним по себе, как огромным усилием воли нам все-таки удавалось начинать тренировку. Мы говорили себе: «Сегодня какое-то трудное утро. Не буду бегать целый час, как обычно. Пробегусь максимум 10 минут только для того, чтобы закрепить привычку к занятиям спорту». И мы начинали бежать. Вот только через 10 минут эндорфины уже начинали свою работу, настроение улучшалось и нам хотелось продолжать. Никогда после клятвы «побегаю только 10 минут» (произносимой, кстати, довольно часто) мы не бегали только 10 минут – чаще всего тренировка продолжалась намного дольше.

Вообще, нашим любимым видом «спорта» во время похудения является обычная ходьба. Это наиболее доступный для большинства горожан вид физической активности. Благодаря ей можно не только поддерживать необходимый уровень активности, но и улучшить свое психоэмоциональное состояние. Во время прогулок можно слушать любимую музыку или аудиокниги. К тому же, на прогулку можно приглашать друзей или интересных знакомых – то есть, ходьба – это всегда про «совместить приятное с полезным».

Если вы, как и мы, хотите ходить больше, не заставляйте себя и не пытайтесь сделать это резко. Лучше постепенно увеличивать свою ежедневную норму примерно на 2 тысячи шагов, а также пересмотреть привычки ― например, добираться до работы пешком или отказаться от доставки продуктов, и ходить в магазин пешком. И принимайте во внимание, что для сброса веса ходить необходимо не обычным прогулочным шагом, а так, как будто вы спешите на последнюю электричку, а по-другому домой не попасть.