Женское здоровье. Без стыда и глупостей

СОВЕТЫ ГИНЕКОЛОГА

К пище нужно относиться как к источнику питательных веществ для организма. Эти вещества необходимы ему для того, чтобы он мог выполнять свои важнейшие функции, включая нормальную выработку гормонов и поддержание здорового менструального цикла.

Постоянная смена диет и самоограничение наносят такой же вред, как и бесконтрольное поглощение пищи и заедание стресса, поэтому необходимо найти золотую середину. Постоянно подсчитывать калории и думать о том, что полезного вы съели – утомительно и пагубно для психики. Нужно питаться так, чтобы вы могли легко адаптироваться к любым условиям, следуя за изменениями уровня гормонов в организме и поворотами насыщенной событиями жизни. Бывает, что у вас нет времени приготовить блюдо, достойное размещения на страничке Tupperware в Instagram, или вам хочется встретиться с подругой и насладиться щедрым куском шоколадного торта. Ничего страшного! Самое главное – найти баланс между необходимостью наполнять организм необходимыми ему полезными элементами и удовольствием, которое вы получаете от пищи и следующих за ее приемом ощущений. Вот несколько советов, которые помогут вам найти свой собственный путь к здоровому питанию.

• Не нужно зацикливаться на весе и похудении, когда вы решаете, что съесть. Гораздо важнее обеспечить поступление в организм важнейших питательных веществ и поддерживать их концентрацию на оптимальном уровне.

• Ешьте побольше фруктов и овощей: они приносят огромную пользу организму. Это не значит, что нужно становиться вегетарианкой или веганом, но я считаю, что все мы можем есть больше полезных продуктов, чтобы чувствовать себя лучше.

• Если у вас полноценное и разнообразное питание, пищевые добавки вам в принципе не нужны. Больше всего доказательной базы собрано в подтверждение необходимости дополнительного приема женщинами витамина D. Зимой его нужно принимать всем, а тем, у кого недостаточность, рекомендован прием круглый год.

• Если вам кажется, что есть какие-то продукты или группа продуктов, от употребления которых вам становится нехорошо или у вас усиливаются симптомы существующего заболевания, сначала начните вести дневник и посмотрите, есть ли такая связь на самом деле. Обнаружив ее, откажитесь от употребления таких продуктов и определите, становится ли вам легче. Только помните, что вы рискуете недополучить важных питательных веществ, содержащихся в определенных продуктах, поэтому лучше все же обратиться к специалисту за консультацией.

Глава 15 Физические нагрузки