Живи без боли

Учимся по-новому смотреть на физические упражнения

Хотя большинство исследований того, как физические упражнения помогают при хронической боли, посвящены болям в спине, важно понимать, что регулярные упражнения играют очень важную роль в длительном избавлении от боли, а также общем здоровье и хорошем самочувствии. Главное – ваше отношение к тому, как упражнения повлияют на ваш организм и на боль.

Чтобы выработать позитивное восприятие физических упражнений, простучим страх, что они принесут только новую боль.

Когда вы думаете, что физические упражнения могут принести вам боль, что вы чувствуете? Оцените свои эмоции по шкале от нуля до десяти и дайте такую же оценку своей боли. Запишите оба числа в свой блокнот и приступайте:

Точка карате: Несмотря на то что я убежден/-а, что физические упражнения принесут мне только боль, я принимаю эти свои чувства.

Точка карате: Несмотря на то что я уверен/-а, что мне будет больно заниматься физическими упражнениями, ведь раньше так оно и было, я принимаю себя даже с этими страхами.

Точка карате: Несмотря на то что физические упражнения причиняли мне боль раньше и наверняка причинят и теперь, я готов/-а удивиться тому, что это будет не так.

Бровь: Я не могу делать физические упражнения, потому что это больно…

Внешний уголок глаза: Я знаю, что мое тело возмутится, если я стану их делать.

Под глазом: Я уже поплатился/-лась за них…

Под носом: Я уверен/-а, что мое тело разозлится на меня.

Подбородок: Оно одеревенеет и разболится…

Ключица: Это того не стоит.

Подмышка: Упражнения – это слишком тяжело!

Макушка: У меня нет на них времени.

Бровь: Мне страшно двигаться…

Внешний уголок глаза: Я не уверен/-а, что мое тело способно быть сильным.

Под глазом: Оно уже подводило меня…

Под носом: И мне тяжело довериться ему снова.

Подбородок: Возможно, мне стоит помягче обходиться со своим телом…

Ключица: Позволить ему набраться сил…

Подмышка: Потихоньку, шаг за шагом…

Макушка: Но мне все равно страшно двигаться.

Прислушайтесь к себе. Что вы теперь думаете насчет физических упражнений? Оцените силу своих эмоций по шкале от нуля до десяти. Продолжайте простукивать «негатив», пока он не ослабнет до пяти баллов и меньше, а потом переходите к «позитивным» раундам. Отметьте также, не изменилось ли что-то в вашей боли. Помните, что эти «инструкции» – только пособие, руководство к действию; придумывайте свои фразы, говорите то, что кажется правильным вам самим и т. д.

«Позитивный» раунд

Бровь: Что, если бы я начал/-а активно двигаться…

Внешний уголок глаза: Я могу найти удовольствие в движении…

Под глазом: Мне нравится знать, что это так просто!

Под носом: Мне нравится знать, что есть столько способов стать активным человеком!

Подбородок: Когда я двигаюсь, я участвую в жизни…

Ключица: Я играю со своим телом…

Подмышка: Я удивляюсь, видя, что мое тело хочет двигаться!

Макушка: Я удивляюсь тому, что мое тело наслаждается движением.

Глубоко вдохните и еще раз подумайте об упражнениях. Какого вы мнения о них теперь? Оцените свои эмоции по шкале от нуля до десяти и продолжайте постукивать до тех пор, пока они не ослабнут до трех баллов и меньше, даже если на это уйдет двадцать минут. Не забывайте прислушиваться к своей боли и отмечать все перемены.

Вперед, в новое будущее!

Когда вы разберетесь с тем, что пошло не так в вашей жизни, и научитесь думать, существовать и жить так, чтобы способствовать избавлению от боли, вы естественно станете больше любить и принимать себя. Следующий шаг – это создать новый образ своего будущего, образ, который не ограничен свободой от боли.

Глава 10 Создаем образ здорового будущего

Когда вы представляете себе свое будущее, что вы видите? Можете ли вы представить, как живете здоровой, свободной от боли и полноценной жизнью? Видите ли, как вы сами, ваш организм и ваша жизнь становятся лучше с каждым днем?

Путь к такой жизни заключается не только в избавлении от боли, но и в продвижении вперед новыми способами, отказе от старых моделей поведения и выработке образа здорового, полноценного и, да, свободного от боли будущего. Итак, приступим!

Занимаемся любимыми делами

Для начала займитесь чем-нибудь, что вы так любили делать до того, как у вас начались боли. Например, для Сары это были пробежки с ее псом Тигром.