Живи без боли

«Нужно преодолеть страх перед наклонами, поднятием тяжестей, бегом, игрой в теннис, другими видами спорта и сотнями простых движений. Забудьте весь вздор о том, каким образом вам можно наклоняться, садиться, вставать, ложиться, поднимать, как плавать, какой стул купить и на каком матрасе спать, какие туфли и корсет носить и тому подобные медицинские мифы…

Я предлагаю своим пациентам понемногу возвращаться к нормальным движениям начиная с момента ослабления болей, когда они чувствуют, что уверены в поставленном мною диагнозе. Если начать раньше, боль может усугубиться. Тогда страх многократно усилится, и процесс выздоровления затормозится».

Обосновывая необходимость возобновления физических упражнений, Сарно добавляет:

«В связи с вышесказанным хочу отметить, что совет возобновить нормальную двигательную активность, в том числе и довольно интенсивную, я давал за последние семнадцать лет огромному количеству людей, и не помню ни одного случая, чтобы кто-то назвал его причиной повторного появления боли» (пер. Н. Болховецкой).

Хотя некоторым подход Сарно кажется слишком радикальным, внешние исследования подтверждают его правоту. В одном эксперименте, результаты которого были опубликованы в журнале «The BMJ» (ранее называвшемся «British Medical Journal», «Британский медицинский журнал»), в течение года участвовали 187 человек от восемнадцати до шестидесяти лет с больной поясницей. Их без подбора разделили на две группы. Экспериментальная группа проходила лечение по программе, включавшей физические упражнения, тогда как другой группе оказывали стандартную медицинскую помощь при болях в спине. Через шесть недель в экспериментальной группе наметилось небольшое, а через шесть месяцев – значительное улучшение по сравнению с другой группой. Через год участники экспериментальной группы, регулярно занимавшиеся физическими упражнениями, добились заметного облегчения боли в пояснице; кроме того, им реже требовалось медицинское вмешательство в связи с этой болью, а на работе они брали куда меньше отгулов.

Доктор Джеймс Рейнвилль, глава отделения физиотерапии и реабилитации в Баптистской больнице Новой Англии в Бостоне, штат Массачусетс, также продемонстрировал, что физические упражнения способны облегчать боль. Для своих пациентов с умеренными и сильными болями в спине он запустил программу, известную как «учебный лагерь по болям в спине» – Национальное общественное радио сообщило, что она оказалась эффективнее, чем операции на спине и обезболивающие.

«Учебный лагерь» доктора Рейнвилля – это шестинедельная интенсивная программа физических упражнений, нацеленных на развитие силы и гибкости, особенно мышц спины. В ходе программы пациенты ходят, бегают, поднимают тяжести, занимаются аэробикой и т. д.; к ее концу многим удается значительно ослабить боль или вовсе избавиться от нее. Кроме того, за эти шесть недель они нарабатывают достаточную силу и подвижность, чтобы вернуться к нормальной активной жизни; у многих прибавляется сил, улучшается сон, уходит лишний вес и поднимается настроение.