Живи без боли

– Хорошо, правое плечо вползает на собрание. Теперь вызываем шею!

– Шея входит, прихрамывая.

– Какие еще части тела приглашены на собрание?

– Левая нога: у нее проблемы с сухожилием. Вот она шлепает. Теперь правая нога – вот она волочится. Еще глаза: они немного косят. И закупоренный позвоночник.

– Вот они все собрались. А вот колени, в которых живет надежда, колени, которые суть надежда. Что они говорят этой расхристанной толпе?

– Для начала мои колени стоят в шляпах сержантов-инструкторов.

– Отлично! И что они говорят?

– Эй вы, кучка слабаков, займитесь делом! Выстройтесь по порядку. Делайте свою работу!

– А что еще?

– Работайте с удовольствием, а когда закончите – вольно.

Отождествив себя с сильной частью своего тела – своими коленями, – Кевин смог воспринять свое тело в позитивном ключе и придать ему сил. Всего за несколько минут он представил, как должно работать его тело: пусть действует, когда нужно, а потом расслабляется и отдыхает.

– Итак, у тебя тут несколько курсантов, которых надо поучить, – сказал я.

– Именно, – ответил он, продолжая постукивать по точкам.

– Представь, как твои колени вправляют им мозги.

– Соберитесь и дайте мне пять. Приведите себя в порядок, чтобы вы могли выполнять свою работу.

Я решил проверить его новый взгляд на свое тело и физические упражнения:

– Тебе нужно будет упражняться, чтобы прийти в форму, и иногда это будет больно.

– Без труда не вытащишь и рыбку из пруда, – ответил Кевин.

– Что делают собравшиеся части тела?

– Встают в строй.

– Отлично. Теперь у них есть лидер. Может, как раз его им и не хватало.

– Это точно, – сказал Кевин, продолжая постукивать по точкам.

– Теперь у твоих частей тела появилось представление о будущем. Они видят твои колени, видят, как хорошо они работают. Почувствуй эту силу в своем теле. Твой позвоночник становится сильнее; твоя шея, плечи и ступни становятся сильнее. Ты чувствуешь эту силу? Чувствуешь эту уверенность?

– Еще как чувствую! Теперь они двигаются свободнее, плавнее… уже не такие стертые и сухие.

– Помни, что ты всегда можешь вернуться туда. Твои колени приведут тебя. Ты можешь снова стать сильным. Можешь стать тем мужчиной, какой ты есть и каким всегда хотел быть. Ты можешь быть сильным – и в то же время уязвимым, отважным – и любящим, увлеченным – и спокойным.

Когда мы закончили, я спросил Кевина, как он себя чувствует. Боль в шее у него ослабла с пяти до одного из десяти, в плече – с пяти до нуля. И, что не менее важно, он сумел по-новому взглянуть на свое тело. Колени придали ему сил, и, опираясь на них, он сможет вести свое тело вперед. Вместе они смогут вернуть себе физическую силу и гибкость благодаря регулярным упражнениям: именно благодаря им наше тело становится здоровым, сильным, свободным от боли – и остается таковым.

Укрепляем тело

Боль ограничивает подвижность, что почти всегда приводит к ослаблению мышц и хрупкости костей. Чем слабее ваше тело, тем уязвимее вы для боли и травм. Для длительного избавления от боли необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями. Как пишет Джон Сарно, автор книги «Как вылечить боли в спине. Люди должны знать правду!», регулярные физические упражнения – один из лучших способов избавиться от боли:

«Каждый пациент, хоть это и непросто, должен преодолеть свой страх перед движениями, который сковывает сильнее, чем боль, и вернуться к нормальной физической активности, чтобы снова стать здоровым человеком… И главная задача во время лечения – избавиться от страха и возобновить нормальную физическую активность».

Многим не дает упражняться страх новой боли, и именно этот страх, а не сама физическая активность, становится величайшей преградой на пути к возобновлению нормальной физической активности. Страх оттого, что физические упражнения усугубят боль, может усилиться настолько, что негативно скажется на организме, и поэтому Сарно рекомендует приступать к упражнениям, только будучи уверенным, что они облегчат боль: