Живи долго! Научный подход к долгой молодости и здоровью

Сон – великая загадка. Без сна не обходится на одно живое существо, и сон должен быть жизненно важным, раз такое уязвимое состояние сохранилось и не было уничтожено в процессе естественного отбора[5210]. Действительно, негуманные эксперименты показали, что длительное бодрствование животных может привести к летальному исходу в течение 11–32 дней[5211]. В последние годы было выяснено, что одной из функций сна является удаление токсичных отходов[5212] через недавно открытую дренажную систему в мозге[5213]. Вероятно, поэтому в ходе ПЭТ-сканирования видно, что значительное увеличение накопления бета-амилоида в критических зонах мозга может произойти всего за одну ночь[5214]. Подробнее об этой сети транспортировки жидкости по всему мозгу, называемой глимфатической системой, можно узнать из моего видеоролика see.nf/brainwash.

К сожалению, с возрастом эта система фильтрации мозга, по-видимому, разрушается[5215]. О том, какую роль может играть положение во время сна, см. в ролике see.nf/glymphatic. (Спойлер: сон на правом боку может максимально улучшить дренаж мозга[5216].)

Может ли помочь мелатонин?

А как насчет использования мелатонина для улучшения качества сна и очищения мозга от лишнего мусора[5217]? Интересен случай однояйцевых близнецов. У обоих была болезнь Альцгеймера, но только один из них получал мелатонин. Он не только лучше спал, но и имел более легкие нарушения памяти[5218]. Было показано, что мелатонин улучшает память стареющих крыс – лабораторных моделей болезни Альцгеймера[5219], но как насчет людей?

Всего было проведено 7 рандомизированных двойных слепых плацебо-контролируемых исследований мелатонина для лечения болезни Альцгеймера, длившихся от 10 дней до 24 недель, в которых принимали участие сотни пациентов. Те, кто принимал мелатонин, как оказалось, лучше спали, но, к сожалению, мелатонин не влиял на улучшение когнитивных способностей[5220].

Талия – шире, мозг – меньше

У людей с избыточным весом риск развития деменции повышается примерно на треть, а у тех, кто в среднем возрасте страдает ожирением, этот риск, по-видимому, составляет около 90 %[5221]. В своем видео see.nf/obesitydementia я рассказываю о большом массиве данных, в том числе о том, как избыток жира в организме может ухудшить познавательную деятельность в любом возрасте[5222], что коррелирует со структурными различиями мозга[5223]. Мозг, по-видимому, уменьшается по мере увеличения объема талии[5224], возможно, из-за воспаления и окислительного стресса, вызванных ожирением[5225]. По данным метаанализа 20 исследований, умственная деятельность может значительно улучшиться даже при незначительном снижении веса, хотя пока не проводилось исследований, позволяющих определить, приводит ли это к уменьшению риска развития болезни Альцгеймера[5226].

Тренируйте мозг

Результаты исследований, посвященных снижению веса и его влиянию на улучшение познавательных способностей, могут быть не совсем точны, если для снижения веса применялись физические нагрузки[5227]. В видео see.nf/exercisebrain я рассматриваю все основные интервенционные исследования. Дополнительные физические упражнения, как правило, улучшают познавательные способности взрослых людей с нормальным когнитивным уровнем[5228] или легким когнитивным расстройством[5229]. По результатам метаанализа около 100 рандомизированных контролируемых исследований выяснилось, что на эффективность занятий более всего влияют их продолжительность, еженедельная частота, длительность программы в целом[5230] или интенсивность[5231], а также общее время тренировок – около 52 часов занятий[5232]. К сожалению, физические упражнения не смогли замедлить снижение когнитивных способностей после того, как была диагностирована деменция[5233].

Повышение уровня BDNF с помощью физических упражнений