Жизнь, игра и продуктивность: Как сфокусироваться на важном и делать это с удовольствием

Британский журналист и писатель Оливер Беркман верно подметил: «Время всегда на исходе»{54}. И для некоторых из нас оно пролетает быстрее, чем для других. Нам часто говорят: у всех в сутках те же 24 часа, но очевидно, что это неправда. Может быть, и 24, но сколько из этих часов принадлежит лично вам, зависит от многих факторов. Знаменитость, у которой есть личный повар, водитель, няня и три помощника, может проводить больше времени так, как ей нравится. Мы же, простые смертные, должны каждый день тратить несколько часов на поддержание своей жизнедеятельности: дорога на рабочее место и обратно, определенное количество времени на работе, уход за детьми, приготовление еды, уборка, стирка, походы по магазинам и т. д. Из-за массы дел нам кажется, что времени всегда не хватает. Именно поэтому рассмотрение проблематики тайм-менеджмента является завершающим этапом на пути к выходу из тумана неопределенности.

Мы уже обсудили, как при помощи вопроса «зачем?» определить свою главную цель, а при помощи вопроса «что?» – конкретные промежуточные цели и задачи. Но есть еще один вопрос, на который мы пока не ответили. Если вы не знаете, когда начнете действовать, велика вероятность, что никогда.

Если вы не знаете, когда начнете действовать, велика вероятность, что никогда

В каком-то плане вопрос «когда?» означает принятие ограниченности ресурсов. Если у вас есть лишь пара свободных часов в неделю и вы не используете их максимально эффективно, в соответствии с постулатами продуктивности, это еще не значит, что вы прокрастинируете; возможно, вы просто расставляете приоритеты определенным образом.

Однако, когда речь идет о вещах, которыми мы действительно хотим заниматься, нужно найти точный ответ на трудный вопрос «когда?». И первый способ сделать это был разработан учеными из Бостонского университета в 2010 году.

ЭКСПЕРИМЕНТ 5

Реализационные намерения

Осенью 2015 года по всему Бостону появились объявления, ориентированные на людей, которые считают, что «им не хватает времени для занятий спортом». Группа исследователей, распространявшая эти объявления, хотела выяснить, что может побудить людей уделять больше времени физической активности{55}.

Тех, кто откликнулся на объявление, пригласили принять участие в эксперименте, в рамках которого перед ними поставили задачу еженедельно увеличивать количество пройденных шагов. Каждому из добровольцев выдали Fitbit (фитнес-браслет для отслеживания различных показателей физического состояния, в том числе количества пройденных шагов), который нужно было носить пять недель.

Всех участников произвольно поделили на две группы. Испытуемым первой группы просто выдали фитнес-браслеты без каких-либо инструкций. Испытуемым второй группы предложили ряд стимулирующих вопросов, в том числе о том, когда именно они увеличат количество пройденных шагов. Каждый вечер испытуемые второй группы получали электронные письма с просьбой рассказать о своих планах на следующий день и определить временной интервал для физической активности.

Эта небольшая разница в условиях оказалась решающей. За пять недель участники первой группы (которые просто получили фитнес-браслеты) практически не улучшили свои показатели; тогда как испытуемые второй группы (отвечавшие на стимулирующие вопросы) в среднем увеличили количество пройденных шагов с 7000 до 9000 в день.

Такие небольшие стимулы называются «реализационными намерениями». По данным исследований, они оказывают огромное влияние на поведение.

Реализационные намерения – основной предмет исследований Петера Голльвитцера, профессора психологии Нью-Йоркского университета. Его стратегия изменения поведения подразумевает включение в распорядок дня времени для «нового поведения». В бостонском эксперименте для этого использовались стимулирующие вопросы. Суть в том, что если вы решили, когда собираетесь чем-то заняться, то вы с большой долей вероятности найдете для этого время. Голльвитцер предложил следующую формулу реализационных намерений: «Если/когда произойдет X, то я сделаю Y».

Например, если вы хотите заняться практикой осознанности, но не знаете, как вписать ее в свой распорядок дня, создайте ситуационный стимул: «Когда сегодня у меня будет перерыв на чай, я зайду на кухню, сделаю пять глубоких вдохов и только потом поставлю чайник». Если хотите начать есть больше фруктов, стимул может быть таким: «Отныне я буду съедать по яблоку каждый раз, когда захожу на кухню». Если ваша цель – больше общаться с семьей: «Когда я приду с работы, обязательно позвоню маме».