Жизнь, игра и продуктивность: Как сфокусироваться на важном и делать это с удовольствием

Страх – это еще одна негативная эмоция, которая блокирует продуктивность. Он препятствует выработке гормонов счастья, затуманивает мышление и мешает справляться с проблемами. И прокрастинация – вполне естественная реакция на страх.

Как справиться со страхом? Стать смелее. Что для этого сделать? Взглянуть своему страху в лицо, признать его и преодолеть.

Не поймите меня неправильно. Цель этой главы не в том, чтобы каким-то волшебным образом «исцелить» вас или «устранить» все тревоги и сомнения. Если вы не Алекс Хоннольд, скорее всего, вам никогда не удастся полностью избавиться от страха. Однако если найти в себе мужество встретиться со страхом лицом к лицу и признать его, можно сломать эмоциональные барьеры, из-за которых мы обречены на пожизненную прокрастинацию. Если страх блокирует наши способности, то смелость – это ключ к свободе.

Изучите свои страхи

Мне понадобилось семь лет, чтобы поставить на ноги первый бизнес.

Идея создать свой YouTube-канал пришла мне в голову еще в 2010 году. Но каждый раз, когда я думал о съемке первого видео, какая-то сила мешала мне сделать решительный шаг, несмотря на то что я выделил для этого время в своем расписании и даже сделал несколько пробных кадров. Поначалу я думал, что откладываю съемки из-за своего перфекционизма, – у меня очень высокие стандарты, и я не хотел выкладывать в сеть видео, которое им не соответствует.

Но теперь, оглядываясь назад, я понимаю, что ошибался. Во многом я действительно был перфекционистом – в учебе, в отношениях, в фокусах, – но это меня не останавливало. В случае с видео меня сдерживало нечто другое – страх. Страх неудачи, осуждения, страх, что я недостаточно хорош. Внутренний голос годами нашептывал мне: «У тебя ничего не получится», «У тебя не хватает способностей для этого, так стоит ли начинать?». В результате свое первое видео я записал только в 2017 году.

Полагаю, основная причина, по которой я не мог преодолеть этот страх почти 10 лет, в том, что я не понимал его. Я не мог объяснить, что именно мешает мне снять это злосчастное видео. Мне казалось, я просто ленив или недостаточно мотивирован, и эти мысли подпитывали мои сомнения и негативный внутренний диалог. Но, когда я начал осознавать, какую роль страх играет в моей жизни, я понял, что именно он является главным препятствием на пути к достижению цели.

Осознание своих страхов – первый шаг на пути к их преодолению

Знание – сила. Чтобы преодолеть свои страхи, сначала нужно их осознать. И если все сделать правильно, можно побороть их гораздо быстрее, чем за семь лет.

ЭКСПЕРИМЕНТ 1

Маркировка эмоций

Первый способ поближе познакомиться со своими страхами хорошо продемонстрировали в 2016 году 88 арахнофобов, несколько ученых и один гигантский паук – чилийский розовый птицеед.

Группа перепуганных добровольцев с колотящимися сердцами и вспотевшими ладонями выстроилась в очередь, чтобы встретиться с одним из самых больших пауков на планете. Один за другим они подходили к 15-сантиметровому птицееду, чьи длинные ноги отбрасывали зловещую тень на стенки террариума. Пока наконец не наступил кульминационный момент: арахнофобам предложили дотронуться до паука кончиком пальца!

Нет, эти люди не мазохисты. Они участвуют в интересном исследовании страха{57}. Точнее, они помогают ученым выяснить, почему идентификация и называние страха своим именем волшебным образом помогает его преодолеть.

Перед встречей с пауком участников эксперимента разделили на несколько групп. Каждой из них ученые из Калифорнийского университета рассказали об определенных техниках преодоления страха. Например, некоторым предлагали отвлекать себя мыслями о чем-то приятном или думать о пауке в позитивном ключе. Но перед участниками одной группы была поставлена особенная задача: маркировать (то есть обозначить конкретными словами) свои эмоции от встречи с пауком, например: «Я боюсь, что этот мерзкий паук прыгнет на меня».

После эксперимента все испытуемые говорили, что пережили сильный стресс. Люди по-разному справились с заданием, но лучше всего это получилось у тех, кто выразил свой страх словами. Испытуемые из этой группы чаще подходили к пауку, кроме того, они заявили, что страх постепенно уступил место новому чувству – чувству контроля. И оно сохранялось у них в течение недели после эксперимента.

Это исследование демонстрирует эффективный способ распознать и преодолеть свой страх. Данная техника не подразумевает нейтрализацию миндалевидного тела (что многократно увеличило бы ваши шансы попасть под колеса грузовика). Она помогает понять, когда происходит захват миндалевидного тела, и справиться с этим.