Жизнь, игра и продуктивность: Как сфокусироваться на важном и делать это с удовольствием

Вы тоже можете воспользоваться этим приемом. Когда вы замечаете, что откладываете важные дела на потом, обратите внимание на ярлыки, которые вы на себя наклеили. Как часто вы говорите себе: «Я хронический прокрастинатор» или «Не могу обещать, что возьмусь за это дело вовремя, ведь я вечно прокрастинирую»? Подумайте, как вы можете идентифицировать себя в позитивном ключе. Может быть, вы – человек, который усердно трудится? Или тот, кто уже многого достиг? Профессионал, всегда выполняющий работу вовремя?

Может показаться, что такой прием не изменит ситуацию кардинально. Но это не так. Ярлыки не просто какие-то бирки, которые на нас вешают другие люди. Это еще и инструмент, который помогает нам лучше узнать самих себя. Если мы сможем изменить свои ярлыки, то сможем изменить и поведение.

Минимизируйте влияние страха

Когда Питер ДеЛео добрался до кафе Ranch House в городке Оланча, штат Калифорния, он был настолько изможден, что его не узнала бы и родная мать{59}

. Он шел пешком целых девять дней.

Прошло около двух недель с тех пор, как его одномоторный самолет потерпел крушение в горах Сьерра-Невада. Каким-то чудом всем трем пассажирам удалось выжить, но искать помощь начал только ДеЛео. Весь в ссадинах и синяках, он покинул место аварии в надежде встретить кого-нибудь, кто мог бы помочь. Путь был нелегким: самолет разбился на высоте около 2750 м, а это значит, что ДеЛео пришлось идти по заснеженным хребтам Сьерра-Невады. В конце концов он заметил с горы свет фар. Спотыкаясь, он спустился в темноте на дорогу и остановил проезжающую машину.

Придя в кафе, ДеЛео отказался от медицинской помощи. Более важно для него было собрать команду спасателей, чтобы как можно скорее отправиться на поиски двух оставшихся пассажиров. Он сел в самолет вместе со спасателями и привел их к месту крушения. Но было уже поздно: люди были мертвы.

Как ДеЛео удалось проделать такой тяжелый путь и выжить, в то время как два других пассажира погибли, оставаясь на месте? Этот вопрос в течение многих лет волновал Джона Лича, ученого, изучающего психологию выживания{60}. «В прессе о компаньонах ДеЛео упомянули лишь мимоходом, – писал Лич. – У одного из них были лишь легкие ушибы. Так почему же он умер? Там было все необходимое, чтобы соорудить укрытие; они могли разжечь огонь, у них был доступ к воде. Он не мог умереть от голода за 11 дней».

Исследуя поведение людей в экстремальных ситуациях, Лич обнаружил фундаментальную проблему: сильный страх парализует человека. Жертвы стихийных бедствий и катастроф приходят в состояние когнитивного паралича: они теряют способность ясно мыслить, принимать решения и действовать.

Хорошая новость состоит в том, что мы можем уменьшить влияние страха и не допустить когнитивного паралича. В конце концов, страх не на всех влияет столь критически. Некоторые люди, такие как Питер ДеЛео, способны превратить адреналин, парализующий других, в мощный источник сил и энергии, чтобы взбираться на горы, искать помощь и вообще бороться за свою жизнь. Влияние страха можно минимизировать при помощи специальных инструментов.

ЭКСПЕРИМЕНТ 3

Правило 10/10/10

Первый прием: объективная оценка ситуации.

Одной из причин, по которым страх оказывает на нас парализующее воздействие, является наша склонность преувеличивать масштабы бедствия. Малейшая неудача в наших глазах может стать катастрофой вселенского масштаба. Нам кажется, что любая неприятность может привести к необратимым последствиям и разрушить нашу жизнь. Рассмотрим несколько примеров:

● Вас отвергает человек, который вам нравится. Вы решаете, что вас никто никогда не полюбит и вам придется провести всю оставшуюся жизнь в одиночестве.

● Вас не приняли на работу. Вы решаете, что вам никогда не удастся трудоустроиться – и в конце концов вы станете бездомным.

● Вы провалили экзамен по вождению. Ваш вывод: вы вообще не способны управлять автомобилем и поэтому никогда больше не сядете за руль.

Когда вы ловите себя на таких негативных мыслях, остановитесь и взгляните на картину в целом. При помощи определенных инструментов вы сможете понять, что на самом деле все не так плохо, как вам кажется, и страх немного отступит.

Научное название данной стратегии – «когнитивная переоценка»{61}. Это такая интерпретация происходящего, которая улучшает эмоциональное состояние. Цель когнитивной переоценки – изменить свой взгляд на события, мысли или чувства с целью получения позитивного эмоционального отклика.

Самый простой способ применить стратегию когнитивной переоценки на практике – напомнить себе, что в будущем событие, из-за которого вы сейчас так переживаете, потеряет всякое значение. Для этого задайте себе три вопроса, которые составляют так называемое правило 10/10/10 (см. рис. ниже).

Теперь давайте посмотрим, как этот правило будет работать в примерах, приведенных выше: