Жизнь, игра и продуктивность: Как сфокусироваться на важном и делать это с удовольствием

Возможно, вам не удастся полностью выполнить все, что вы запланировали на ближайшие семь дней, поэтому я и говорю – «идеальная» неделя. Наверняка будут происходить события, которые выбьют вас из колеи, и это нормально. Тайм-блокинг не означает создание жесткого графика, который станет лишним стресс-фактором. Речь идет о таком структурировании времени, чтобы в вашей жизни было место для действительно важных для вас вещей. Как только вы поймете это, туман неопределенности немного рассеется.

РЕЗЮМЕ

● Зачастую мы неправильно понимаем прокрастинацию, поэтому, как правило, боремся с ее симптомами, а не с причиной, которая в основном связана с эмоциональным состоянием. Когда мы чувствуем себя плохо, мы достигаем меньшего. Метод разблокировки помогает выявить

настоящую причину дискомфорта и устранить ее.

● Первый эмоциональный блок – неопределенность. Избавиться от него можно, получив ясное представление о том, чем вы занимаетесь и ради чего. Для этого прежде всего нужно ответить на вопрос «зачем?» и, отталкиваясь от ответа, сформулировать «как?».

● Затем спросите себя: «Что?» Используйте альтернативные подходы к целеполаганию. Забудьте о целях SMART. Вам нужно то, что сделает вашу жизнь приятнее, – цели NICE: Near-term (краткосрочные), Input-based (основанные на вкладе), C

ontrollable (контролируемые), Energising (наполняющие энергией).

● Наконец, спросите себя: «Когда?» Если вы не знаете точного ответа на этот вопрос, скорее всего, вы никогда не приступите к выполнению задачи. Для решения этой проблемы воспользуйтесь стратегией реализационных намерений, которая заключается в создании ситуационных стимулов по формуле «если/когда…, то…» (например, когда я почищу зубы, то сделаю упражнение на растяжку).

Глава 5 Страх

Алекс Хоннольд цеплялся за скалу кончиками пальцев. Внизу, в тысяче метров под ним, в долине Йосемити среди деревьев стояли его друзья и с ужасом наблюдали за тем, как он без страховки взбирается на гору Эль-Капитан высотой 2307 м. Хоннольд выбивался из сил, но назад пути не было – только вперед.

В 2018 году об этом подвиге Алекса Хоннольда вышел документальный фильм «Фри-соло», который стал настоящей сенсацией (и получил «Оскар»). Этот фильм предлагает подумать над вопросом, который мы все задавали себе хотя бы раз в жизни: почему одни люди могут делать то, о чем другие даже не мечтают?

В случае Хоннольда ответ может быть связан с особенностью его организма. У него есть кое-что, чего нет у других, хотя точнее будет сказать: у него нет того, что есть у большинства из нас. В одном из эпизодов фильма «Фри-соло» съемочная группа сопровождает Алекса в клинику, где ему делают МРТ. После процедуры доктор объясняет зрителям, что одна крошечная часть мозга скалолаза, миндалевидное тело, менее активна, чем у других людей.

Миндалевидное тело можно назвать «детектором угрозы»; оно играет ключевую роль в формировании эмоций, которые помогают нам выживать, в частности страха. Люди с дефектами в этой области мозга вообще не чувствуют страха – они не боятся выступать перед большой аудиторией или перебегать оживленную дорогу. Это объясняет, почему Хоннольд способен карабкаться по гладкой, отвесной скале высотой более 2000 м, не испытывая ни малейшего волнения.

Миндалевидное тело обеспечивает выживание человека как вида. Если бы у нас отсутствовала эта часть мозга, мы бы не боялись тигров, змей или несущихся на бешеной скорости автомобилей и, как следствие, давно бы уже вымерли. Однако есть и плохие новости: миндалевидное тело может распознавать как угрозу то, что на самом деле не представляет никакой опасности. Ученые называют данный феномен «захват миндалевидного тела». Это интенсивная эмоциональная реакция на сигнал миндалевидного тела спасаться, хотя реальной угрозы безопасности нет.

Захват миндалевидного тела лежит в основе второго эмоционального блока – страха. Когда мы оказываемся в некомфортных, стрессовых ситуациях (например, встреча с группой незнакомцев, работа над сложным проектом, который нужно закончить в кратчайшие сроки, или важный экзамен), миндалевидное тело интерпретирует их как угрозу. Даже если мы понимаем, что создаем себе проблемы в будущем, откладывая важные дела на потом, мозг все равно ориентирован на избавление от опасности здесь и сейчас. А как проще всего устранить угрозу? Правильно: ничего не делать.

Случалось ли так, что вы не решались просить повышения по службе из-за страха получить отказ? Или не пошли на мероприятие, потому что там слишком много незнакомых людей? Бросали начатый перспективный проект, поскольку решили, будто вы недостаточно компетентны? Это и есть реакция на сигналы миндалевидного тела.

Вам мешает не отсутствие таланта или вдохновения. Вам мешает страх