Жизнь с нуля

3. Приведите в порядок рабочее место.

Если на вашем рабочем столе валяются всякие открытки, тетради трехлетней давности, лекарства, фломастеры и другие вещи, вероятнее всего вы не сможете сконцентрироваться и работать вокруг этого беспорядка.

4. Планируйте дела.

Обычного планирования недостаточно, иначе только сама мысль о том, что нам предстоит сделать, может привести к прокрастинации и бездействию. Необходимо всё обдумать и расставить приоритеты. Что наиболее важно? Насколько это сложно? Сколько времени займёт? Лучше разбить задачу на несколько более мелких, чтобы с большей точностью ответить на все эти вопросы.

5. Работайте с техникой «Помидора».

Суть данной техники очень проста: отрезки времени, на которые делится работа, условно называются помидорами. Один «помидор» длится 30 минут: 25 минут работы и 5 минут отдыха. Изначально вам придется установить таймер на 25 минут и начать усердно работать. Дождавшись звонка таймера вас ждет 5-минутный отдых. В это время нежелательно заниматься рабочими делами и лучше расслабиться и отвлечься от работы. Вот таких 4 помидора, вы и не заметите что прошло уже 2 часа.

6. Награждайте себя за успешно проделанную работу.

Самостоятельно проведя оценку своих успехов, вы обязательно найдёте то, чем сможете гордиться. Можно придумать себе любую премию: мороженое или билеты на концерт поднимут настроение и мотивируют на выполнение следующей работы. Награждая себя за успех, мы поднимаем свою самооценку и самоэффективность.

ЗАДАНИЕ 6

Данная глава научила вас побеждать прокрастинацию, но чтобы одерживать победу на ежедневной основе выполните эти 3 легких задания:

1) Напишите на листке 3 привычных действий во время прокрастинации. Как именно вы прокрастинируете? Честно ответьте на этот вопрос и запишите ваш ответ на листе.

2) Перед началом работы вытесните источники этих 3 действий и полностью сфокусируйтесь на работе. Например, если вы прокрастинируете листая TikTok и не можете начать работу. Удалите данное приложение или поставьте его на лимит. Пользуйтесь им только когда вы свободны или сделайте его награждением только после проделанной работы. И только тогда вы сможете сделать первый шаг к победе над прокрастинацией.

3) Поработайте используя технику «Помидора». Только тогда вы поймете насколько эта техника практична и удобна. Внедрите её к вашим привычкам и пользуйтесь ей как можно чаще.

ГЛАВА 7 СИЛА МЫСЛИ

Прекрасная жизнь начинается с прекрасных мыслей.

Эксперимент Ф. Гальтона

Однажды сэр Френсис Гальтон решился на своеобразный эксперимент.