Журнал "Здоровье" №8 (92) 1962

Обязательные принципы лечебной гимнастики: строгая постепенность в увеличении или уменьшении нагрузки, чередование физических упражнений с дыхательными. Наибольшая нагрузка должна быть в середине процедуры. Нельзя самому себе назначать упражнения или заимствовать их у знакомых: комплекс гимнастики надо обязательно согласовывать с лечащим врачом. Иначе вместо расширения венечных сосудов, питающих сердце, может наступить сужение их и усиление болей.

С самого начала надо выработать у себя правильное дыхание: дышать следует через нос, выдох должен быть несколько длиннее вдоха, выполнять физические упражнения надо плавно, без рывков.

Перед тем как приступить к гимнастике, надо хорошо проветрить помещение, а если возможно — проделывать упражнения на свежем воздухе. Лучше всего заниматься лечебной гимнастикой с утра, но можно перенести ее и на день, однако начинать ее не ранее чем через 1–2 часа после еды. Вечерние упражнения не рекомендуются — они действуют возбуждающе и нарушают нормальный сон. После занятий полезны обтирания или обливания прохладной водой.

Кроме лечебной гимнастики, полезны прогулки по ровной местности (или с незначительным подъемом), в также самая легкая физическая работа в саду или на огороде. Надо также соблюдать правильный режим питания, режим труда и отдыха, позаботиться о том, чтобы наладить хороший сон, избегать конфликтов на работе и дома.

Больной должен попросить врача обучить его самым простым правилам самоконтроля, подсчитывать дыхание и пульс до и после процедуры, узнать, на что обращать внимание при анализе своего самочувствия. Если общее состояние хорошее, пульс учащается незначительно, нет одышки, неприятных ощущений и болей, — значит лечебная физкультура приносит пользу. Когда физические упражнения и физический труд вызывают неприятные ощущения или боль в области сердца, надо их немедленно прекратить и в этот день не возобновлять. Если неприятные ощущения или боль не проходят самостоятельно, надо срочно принять сосудорасширяющие средства — валидол или нитроглицерин. Эти лекарства надо постоянно иметь при себе. На следующий день при отсутствии болей занятия можно возобновить.

Сегодня мы предлагаем примерный комплекс гимнастики для тех, кто страдает стенокардией. Напоминаем: прежде чем приступить к упражнениям, необходимо посоветоваться с лечащим врачом.

Для больных стенокардией, кроме лечебной гимнастики, очень полезны прогулки. Расстояние, темп движения и паузы маршрута назначает врач.

Дозированные прогулки имеют большое значение для оздоровления всего организма, так как во время ходьбы ритмично чередуются напряжение и расслабление мышц.

У регулярно занимающихся лечебной физкультурой приступы стенокардии обычно становятся редкими и кратковременными. В таких случаях они могут совершать легкие однодневные туристические походы и прогулки. Если имеются хорошие условия для ночлега, поход может продлиться два-три дня.

Ходить рекомендуется в спокойном темпе, равномерно дыша. Для прогулок лучше выбрать красивые малонаселенные места; полезно гулять по берегам рек или озер. Лучше всего путешествовать небольшими группами по 2–5 человек, желательно одинакового возраста и состояния здоровья. Такие прогулки оздоровляют и укрепляют организм. Они одинаково полезны для людей физического и умственного труда.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сидя на стуле, ноги согнуть в коленях под прямым углом и расставить на ширину плеч, руки на коленях. Глубокое дыхание 2–3 раза. Выдох удлиненный.

Сжимать и разжимать пальцы рук в кулак 8-10 раз. Дыхание произвольное. Темп средний (фото 1).

Ноги согнуть в коленях под прямым углом и расставить на ширину плеч; руки на поясе. Поочередно сгибать и разгибать ноги в голеностопных суставах 8-10 раз. Дыхание произвольное. Темп средний (фото 2).

Ноги согнуть в коленях под прямым углом и расставить на ширину плеч, руки на поясе. Поднять руки вверх, в стороны, прогнуться — вдох, возвращение в исходное положение — выдох, 2–3 раза. Темп медленный (фото 3).

Сидя на краю стула, ноги согнуть в коленях под прямым углом и расставить на ширину плеч, руки опустить. Поочередно 2–3 раза класть ногу на колено другой ноги — выдох, возвращение в исходное положение — вдох. Можно поддержать голень рунами. Темп медленный (фото 4).

Ноги согнуть в коленях под прямым углом и расставить на ширину плеч, руки на поясе. Поочередно отводить руки назад и 2–3 раза делать ими круговые движения. При отведении и поднимании руки — вдох, возвращение в исходное положение — выдох. Темп медленный (фото 5).

После этого встать, медленно пройтись в течение 1/2—1 минуты, остановиться, сделать 2–3 глубоких вдоха и выдоха. Дальнейшие упражнения — в положении стоя.

Ноги расставить на ширину плеч, руками держаться за спинку стула. Полуприседание — выдох, возвращение в исходное положение — вдох. Повторить 3–4 раза. Темп медленный (фото 6).

Ноги расставить на ширину плеч, руки опустить. Потом вытянуть их вперед и развести в стороны — вдох. Руки опустить — выдох, 2–3 раза, темп медленный (фото 7).