Золотая книга лекарственных растений

МАГНИЙ (Mg) — компонент костей и зубов. Соли магния активизируют ферменты углеводного и энергетического обмена, участвуют в образовании костной ткани, снижают возбуждение нервной системы и сердечной мышцы, расширяют сосуды, улучшают перистальтику кишечника, способствуют выделению желчи, выведению холестерина из организма, сохраняют витамин Е, обладают противоаллергическим воздействием на кожу.

Магний с успехом используется для профилактики судорог, а также для сохранения работоспособности и выносливости при физических нагрузках и занятий спортом. Улучшает кровоснабжение сердечной мышцы, поэтому необходим пожилым людям. В некоторых важных процессах магний выступает как антагонист кальция, избыток магния снижает усвояемость кальция. Оптимальное соотношение кальция и магния составляет 10:7, это соотношение поддерживается обычным набором пищевых продуктов.

Недостаток магния в организме приводит к раздражительности, нервозности, хронической усталости, беспокойству, депрессии, вызывает ослабление костей, судороги, спазмы, головную боль, бессонницу, ломкость ногтей, выпадение волос, хрупкость зубов.

Потребность взрослого человека в магнии — 400 мг в сутки, и она в достаточном количестве восполняется при нормальном питании.

Эта доза должна быть повышена в состоянии стресса, при ишемической болезни сердца, атеросклерозе, гипертонии, запорах, длительном применении мочегонных препа-ра гов.

Источниками магния являются : виноград, помидоры, орехи, пшеничные отруби, морская капуста, овсяная крупа, фасоль, пшено, картофель, капуста, абрикосы, смородина, укроп, гречка, овощи с зелеными листьями. Большое количество магния содержат бобовые, орехи, ежевика, малина, клубника.

Почти половина суточной нормы магния обеспечивается злаковыми и крупяными изделиями.

Концентрация магния в 15 раз больше в морских грязях и водорослях, чем в морской воде.

НАТРИЙ (Na) - основной катион внеклеточной жидкости, регулирует объем плазмы крови, внеклеточной жидкости в организме, кислотно-щелочное равновесие, участвует в функционировании центральной нервной системы и мышц.

Потребность в натрии минимально составляет около 1 г/сут. и в значительной степени удовлетворяется обычной диетой без добавления пищевой соли (0,8 г/сут.). Особенно это касается маленьких детей. Потребность в натрии возрастает при сильном потоотделении (почти в 2 раза) в условиях жаркого климата или сильных физических нагрузках. При заболевании почек, сердечно-сосу-дистой системы, гипертонии II и III степени, при ревматизме, ожирении доза должна быть значительно снижена.

Недостаточное содержание натрия в организме вызывает затвердение стенок артерий, застои крови в капиллярах, образует камни в желчном и мочевом пузырях, камни в печени, вызывает желтуху, сердечные болезни, одышку. Натрий выводит из тканей к легким углекислый газ. С содержанием натрия связывают также способность тканей удерживать воду.

Относительно много натрия содержится в красной свекле, сельдерее, одуванчике, цикории, моркови, морской капусте. Естественное содержание натрия в пищевых продуктах относительно невелико (15—80 мг%).

Поэтому основным источником натрия является пищевая соль. Однако использование пищевой соли в питании должно быть строго индивидуально.

Избыточное потребление поваренной соли перегружает сердце и почки (при образовании мочи они перерабатывают кровь с повышенным содержанием натрия). В результате происходят отеки ног и лица. Поэтому при заболеваниях почек и сердца рекомендуется резко ограничить потребление соли. Для соления блюд лучше использовать чистую морскую соль, так как она в меньшей степени задерживает воду в организме.

ФОСФОР (Р) содержится в скелете, в сердечной ткани и мышцах. В организме удерживается витамином D и кальцием.

Соединения фосфора принимают участие в обмене энергии (аденозинтрифосфорная кислота и креатинфосфат являются аккумуляторами энергии), с их превращениями связаны мышечная и умственная деятельность, жизнеобеспечение организма — способствует улучшению памяти, умственной активности. Фосфор участвует также в нормальной нервной деятельности (особенно мозговой), функционировании печени, почек, мышц, тканей, в образовании костной ткани, ферментов, гормонов, активных форм витаминов группы В. Фосфор входит в нуклеиновые кислоты и сахарофосфаты, встречается в форме эфиров фосфорной кислоты преимущественно с гидроксильными группами различных органических веществ.

Потребность взрослого в фосфоре — 1,2 г. Для правильного питания важно не только абсолютное количество фосфора, но и соотношение его с кальцием (2:3). При избытке фосфора может происходить выведение кальция из костей, при избытке кальция

- развиваться мочекаменая болезнь.

Недостаток фосфора в организме даже при достаточном содержании кальция задерживает развитие костей, роста.

Излишнее содержание фосфора в организме вызывает различные опухоли и экссудаты из костей.