Зоопарк в твоей голове 2.0. Еще 25 психологических синдромов, которые мешают нам жить

1. Вы стараетесь держаться как можно дальше от детей.

2. У вас появились проблемы со сном.

3. Вы постоянно чувствуете усталость, когда так или иначе взаимодействуете с ребенком.

4. Вам стало все равно, что с ребенком – плачет он или радуется. Лишь бы оставил вас в покое.

5. Вы постоянно думаете о себе как о никудышном родителе.

6. Вы очень быстро раздражаетесь на ребенка.

7. Вы стали кричать на ребенка. Обещаете перестать так делать, но не можете удержаться, как будто это сильнее вас.

8. Вы стали значительно чаще ссориться с мужем/женой.

Если вы обнаружили у себя хотя бы четыре «плюса» из восьми, то пора бить в набат. Вы не просто близки к родительскому выгоранию, но уже давно внутри вас. Нужно срочно менять ситуацию.

Как справляться?

Ответ очевиден – понижать риски, повышать ресурсы.

1. Старайтесь не концентрироваться на рассказах о том, как надо развивать детей. Ваша игра с ними, совместные занятия (уборка, готовка, бассейн, чтение сказок) дадут детям все необходимое.

– Подумайте, Изольда, можете ли вы проводить больше времени с ребенком, но так, чтобы не нагружать себя поездками на кружки? Например, одна моя клиентка стала привлекать ребенка к готовке. Скажем, готовит тесто для пирожков, и дает сыну небольшой кусочек. Малышу почти три – ничего страшного он с этим тестом уже не сделает. Он его катает по разделочной доске, валяет в муке – вот и развитие мелкой моторики. Беспорядка немного – ведь кусочек теста маленький, муки на посылку тоже немного, но зато сын занят. А маме не нужно разрываться между ужином и поездкой в общественном транспорте на «развивашки».

Мне кажется, всем родителям очень поможет фраза, которая идеально описывает суть профилактики родительского выгорания. Вот она: «Только счастливый родитель может создать счастливое детство».

2. Увеличивайте ресурсы. Я неоднократно давал своим клиентам простую рекомендацию, которая неизменно приводила к самым приятным результатам. Суть ее в том, чтобы давать друг другу увольнительные. Вот вы, муж, отдайте жене половину субботы, чтобы она могла одна пойти туда, когда хочет. Вот вы, жена, выдайте мужу половину воскресенья. Даже несколько часов, уделенных себе, замечательно восстанавливают силы.

– Тристан, – обращаюсь я к мужу Изольды. – Раз уж вы работаете, а ваша жена находится в декрете, то можно начать с вас. Спросите у жены – чего ей хочется? Куда она желает сходить? Без ребенка, не всей семьей? Может, Изольда мечтает покататься на велосипеде пару часов? Может, она давно не была в картинной галерее? Может, что-то еще? Дайте ей это время. Возьмите ребенка на себя, и пусть Изольда делает то, что хочет она, без необходимости увязывать свои интересы с чем бы то ни было.

А вот мой личный опыт. Иметь няню – это неплохо, но конкретно у нас с супругой такой возможности не было, поэтому мы нашли другой выход. Раз в неделю мы приводили обоих наших детей в детский развлекательный центр. Дети под присмотром, все безопасно – и по цене дешевле няни. И пока они резвились, мы пили кофе, просто болтали и наслаждались тем, что никто нас не перебивает.

Кстати, общение друг с другом – без ребенка – очень ценно. В браке свидания важны не меньше, чем во время «конфетно-букетного периода». Наконец, и ребенок, и домашние хлопоты – это общее дело, нельзя взваливать их только на одного человека. Необходимо полное включение обоих родителей.

3. Поддерживайте автономию ребенка. В 2021 году вышло исследование китайских ученых-психологов под руководством Бин-Бин Чена. Группа изучала связь подходов к воспитанию и родительское выгорание.

Если коротко сформулировать итог, то он будет звучать так: чем самостоятельнее ребенок, тем лучше.

– Посмотрите на свой быт, Тристан, Изольда, – говорю я. – Вы знаете все домашние тонкости. Подумайте, что именно ваша дочка может делать сама или по своему выбору? Может быть, не стоит водить ее на «развивашки» или секции, если они ей не интересны? Пусть занимается тем, что ее увлекает сегодня. Может быть, есть варианты, в которых она чаще будет занимать себя сама? Возможно, она хочет чаще одеваться самостоятельно, или чистить зубы без постоянного контроля?

Чем самостоятельнее ребенок (в разумных пределах, конечно же), тем меньше нагрузка на родителя. Соответственно, тем больше у него остается ресурсов.

4. Практикуйте сострадание. В 2023 году израильские ученые-психологи, возглавляемые Флориной Юзефовски, опубликовали результаты изучения эмоционального состояния родителей. Выборка была из 400 человек.

Ученые пытались понять, какие внутренние ресурсы может использовать родитель, чтобы помочь себе, поддержать себя? Эта та область, которая поддается контролю, в отличие от внешних обстоятельств, которыми мы не всегда в силах управлять.