11 самых важных книг о здоровье и спорте

Очень важно держать свое питание под контролем, употребляя в основном высококачественные продукты, которые не только обеспечат потребность бегуна в углеводах, но и предотвратят набор веса, являющегося проблемой многих бегунов из-за эффекта компенсации.

Придерживаясь диеты «двух правил», разумно употребляя углеводы во время соревнования и соблюдая баланс «тренировка – питание», бегун правильно рассчитает свои силы и не встретит «стену» во время соревнования.

Спорт после 50. Как продолжить соревноваться до старости

Автор: Джо Фрил

Введение

В 2015 году Джо Фрилу исполнилось 70 лет. Серьезная дата, которая заставила его обернуться назад и взглянуть на свои достижения. Он говорит, что их немного. Но читателю сложно с ним согласиться. Фрил 35 лет тренирует триатлетов, велосипедистов и бегунов. Он написал 12 книг о спорте, здоровье и питании – многие из них стали бестселлерами Amazon. Фрил является сооснователем сервиса TrainingPeaks, который используют любители спорта для ведения своих тренировок.

По его мнению, день 70-летия стал в его жизни переломным. Фрила не тронуло, когда ему исполнилось 40. Он ничего не испытал и в 50, а потом и в 60. Но в 70 он почувствовал себя постаревшим. Гораздо старше, чем чувствовал себя днем ранее, когда ему было 69.

Несмотря на пессимистичный настрой, Фрил понял, что чувствует себя гораздо лучше своих сверстников. Он по-прежнему тренируется до 10 раз в неделю, принимает участие в соревнованиях и общается с другими триатлетами, а поэтому знает, что они чувствуют себя так же. Ему стал интересен вопрос старения, и Фрил начал изучать все доступные научные работы.

По его словам, за последние 15 лет вышло огромное количество исследований, изучающих старение и изменения, происходящие в организме с возрастом. Он нашел чуть ли не каждую из таких работ и читал их на протяжении года. В конце 2013 года он написал 29 заметок в своем блоге (www.joelfrielsblog.com), касающихся вопроса старения. Его аудитории понравились темы статей, а издатель VeloPress как раз искал автора, который может написать на эту тему книгу.

В книге «В деле после 50» Фрил не только анализирует свой опыт тренировок и питания. Он приводит современные научные работы, которые исследуют процессы старения. Знания среднестатистического человека о старении пришли еще из XIX века. Быть в возрасте не значит быть недееспособным и вести сидячий образ жизни перед телевизором. Фрил знает, что нужно делать, чтобы остаться спортивным и подвижным в 70 лет и старше. Об этом он рассказывает в своей книге.

Теория

1. Мифы о возрасте и старении

Как вы думаете, что произойдет с вашим телом после 50? Хрупкие кости, риск сердечно-сосудистых заболеваний, замедление метаболизма и большое количество хронических болезней. Так скажет большинство. Если вы читаете это саммари или саму книгу Фрила, значит, вы – меньшинство. Вы наверняка знакомы со спортом и, возможно, тренируетесь хотя бы для поддержания своей формы. Если это так, значит, вы уже обеспечиваете себе правильную и здоровую старость.

По мнению Фрила, даже если вы не занимаетесь спортом, еще не поздно все изменить. Он считает, что процессы старения невозможно обернуть вспять, но замедлить их до такого состояния, чтобы не обращать на них внимания, возможно. Автор предлагает вспомнить признаки того, что ваше тело стареет. «Продажа алкоголя без документов и обращение “на вы” не считаются»,– говорит Фрил и выделяет 9 признаков «нормального» старения.

1. Потеря эластичности кожи.

2. Уменьшение пигмента в волосах и седина.

3. Компрессия суставов и уменьшение роста.

4. После 55 лет невозможно слышать самые высокие частоты.

5. К 50 годам зрение теряет свою остроту.

6. Изменения в менструальном цикле.

7. Неравномерный сон.

8. Из костей вымываются минералы – и они становятся более хрупкими.

9. Уровень метаболизма замедляется, в результате накапливается жир.

Но Фрил не зря называет это признаками «нормального» старения. Под «нормальными» он подразумевает людей, которые составляют большую часть общества – с лишним весом, ведущих пассивный образ жизни, с отсутствием мотивации. Даже в юном возрасте многие люди уже испытывают некоторые из вышеперечисленных симптомов, а ведь они не должны о них даже задумываться лет до 50.

Так как эти люди являются костяком общества, они берутся за норму. Но, по мнению Фрила, как раз они и ненормальны. Они верят, что в 50 лет нельзя заниматься спортом, что любую болезнь можно вылечить только таблетками, а малая подвижность приносит пользу, а не вред.

Если вы не хотите стать таким человеком, есть другой вариант – стать атлетом. Но несмотря на это, атлеты тоже стареют. Вот симптомы старения, на которые нужно обращать внимание атлетам:

• Снижение аэробной емкости или МПК – максимального потребления кислорода.

• Снижение максимального уровня сердечных сокращений.

• Потеря мышечной ткани.

• Сокращение объема крови.