11 самых важных книг о здоровье и спорте

ПОСЛЕ МАРАФОНА

Как восстановиться после соревнования?

После финиша:

1. Продолжайте двигаться.

2. Пейте воду.

3. Наденьте теплую сухую одежду.

4. Ешьте углеводы, например, 1–2 банана.

Первую неделю:

5. Массаж (в т.ч. самомассаж).

6. Легкие нагрузки, кроме бега (плавание, велосипед, ходьба).

7. Сон.

8. Первые 2–3 дня – богатая углеводами пища.

Рекомендуемое время восстановления после марафона – 28 дней.

Регулярные беговые тренировки небольшого объема можно начинать с 2–3-й недели. На 6–8-й неделе после марафона ваш организм должен полностью восстановиться. У вас появится соблазн через месяц-полтора принять участие в новом старте. Не ожидайте получить высокий результат – для него вам нужно заново пройти программу подготовки целиком.

Заключение

Книга «Бег по шоссе» – один из основных учебников бега. Марафонец, тренер и физиолог Пит Фитзингер обстоятельно и подробно описывает все аспекты подготовки бегуна.

С помощью этой книги вы сможете:

• самостоятельно сформировать индивидуальную комплексную программу подготовки;

• грамотно выстроить тренировочный процесс и подойти к старту в лучшей форме;

• распределить силы по дистанции;

• восстановиться после тренировки и марафона.

Полезные советы помогут вам обрести психологическую устойчивость. Вы узнаете, как проводить профилактику травм и перетренированности.

И главное – вы сможете тренироваться меньше и достигать больших результатов!

Как стать быстрее. Триатлон с точки зрения физики

Автор: Джим Гурли

Введение

«На дистанции никогда не становится проще, просто ты становишься быстрее», – говорил знаменитый американский велосипедист Грег Лемонд. Такого же мнения придерживается и автор книги «Быстрее. Объясняя мифы о скорости триатлетов», инженер и любитель триатлона Джим Гурли. Основная цель его книги – сделать спортсмена быстрее при тех же усилиях.

Триатлон – тяжелый вид спорта, но технически не слишком сложный. В отличие от, например, прыжков с шестом (интересно, что Елена Исинбаева пришла в прыжки из спортивной гимнастики), техника бега, плавания и езды на велосипеде не так уж сложна. Упорный любитель может обучиться ей, если у него есть достаточное количество свободного времени и денег. Деньги – весомая часть триатлона. Любители этого спорта тратят тысячи долларов на оборудование, разгоняя гонку вооружений.

В 2004 году Гурли завершил первый триатлонный старт. Спустя четыре года прошел первый Ironman. У Джима Гурли большой опыт работы в сферах технологий и инженерии. Будучи кадетом в Военно-воздушных силах США, автор работал в команде проекта создания спутника, который вскоре был запущен в космос и занимался сбором геолокационной информации.

1. Против природы.Как законы физики влияют на триатлетов

«Мы пересекаем финишную черту и не задумываемся о том, что только что сразились с силами природы», – пишет Гурли. В триатлоне наше тело постоянно сталкивается с силами природы. Когда атлет бежит, ему сопротивляется воздух, когда плывет – вода.

Атлеты редко задумываются об этом и путают понятия массы и веса. Масса – это величина, характеризующая количество материи в объекте. Вес – это величина, которая показывает влияние гравитации на массу. Для того чтобы проиллюстрировать это, Гурли приводит в пример астронавта. В космосе он лишен веса, но имеет ту же массу.

Следующим по важности показателем после массы и веса идет площадь соприкосновения. Она имеет заметное влияние на показатели скорости атлета. Несмотря на то, что человек может лишь незначительно повлиять на этот показатель, в триатлоне даже небольшие изменения могут привести к существенному увеличению скорости.

В частности, речь идет о положении тела во время активности. Максимально эффективная позиция достигается триатлетом во время нахождения в воде. Часть тела, которая сопротивляется воде, минимальна. Туловище и ноги находятся за плечевым поясом. «По этой причине Супермен летает параллельно земле. Плащ и так добавляет слишком много сопротивления воздуха», – пишет Гурли. Лишняя площадь тела, сопротивляющаяся воздуху или воде, заметно снижает эффективность спортсмена.

Стоит добавить сюда и гравитацию. Если тело будет прикладывать недостаточное количество усилий для того, чтобы сопротивляться гравитации, оно упадет. Если бы гравитации не было вовсе, тело оставалось бы неподвижным, а затем при прикладывании силы улетело бы в космос.

Может показаться странным, что тело держат не мышцы, а кости, но это действительно так. Это не значит, что мышцы бесполезны – они постоянно сокращаются, чтобы поддерживать скелет в идеальном балансе. Их можно сравнить с пальцем человека, который поддерживает домик из игральных карт – карты составляют каркас, но балансирует их рука.