12-недельная гимнастика для мозга. Как начать жить более осознанно, избавиться от беспокойства и больше успевать

➧ Составили ли вы более четкое представление о собственных ценностях, о том, что для вас значит ощущение цели и поступаете ли соответственно?

➧ Научились ли вы находить удовольствие и смысл и использовать свои сильные качества в рядовых, ежедневных или скучных задачах?

Неделя 12 Сила воли

На протяжении последних 11 недель вы работали над собственным ментальным состоянием, чтобы сделать свою жизнь более приятной и сознательной на пути к формированию у вас неистощимого счастливого мировоззрения. Но вам нужно продолжать эту тренировку, как в случае с регулярным посещением спортивного зала. Таким образом, на предстоящей неделе вы будете укреплять свою силу воли. Более твердая сила воли не просто делает вас счастливыми – эффективное ее использование также позволяет вам интегрировать упражнения из тренировки для мозга в вашу повседневную жизнь. По мере создания осмысленной и счастливой жизни вы станете своими собственными личными тренерами.

Разминка

Льется шампанское, вы слышите треск фейерверков, а в вашей голове звучат новогодние обещания: «Меньше социальных сетей ⁄ больше здоровой пищи ⁄ не переутомляться ⁄ ложиться спать раньше…» Хотя кто-то относится к подобным обещаниям скептически, по-видимому, люди, ставящие себе такие цели, в десять раз чаще меняют свое поведение и привычки, нежели те, кто никаких задач себе не ставит. Действительно, примерно половина людей, которые дают обещания на Новый год, сдерживают их в течение нескольких месяцев. Проблемы возникают спустя полгода, когда примерно 35 % от изначально изменивших свое поведение сдаются. А к 31 декабря лишь 8 % могут поднять бокал за успешное изменение поведения, например, внедрение здорового питания [188]. Остальные 92 % не столь успешных людей награждают себя приступом горького самопорицания. И здесь работает замкнутый круг несчастья. Как можно сохранять свои поведенческие изменения на протяжении месяцев, лет, всегда? Не воспринимая упорство как упорство.

Мышца силы воли

Рой Баумайстер, ученый и эксперт по силе воли, утверждает, что вы должны рассматривать силу воли как мышцу [189]. Вот пример, иллюстрирующий данную концепцию.

Ты не поверишь!

Ученые Копенгагенского университета наблюдали за 60 мужчинами с лишним весом, которые пытались похудеть за 13 недель с помощью ежедневных тренировок. По истечении данного срока весы показали в среднем потерю в 3,6 кг у тех, кто действительно прилагал усилия на протяжении получаса каждый день. Тем не менее мужчины, уделявшие физическим упражнениям ежедневно по целому часу (при примерно таком же уровне напряжения], худели не на большее, а на меньшее количество килограммов – в среднем «лишь» на 2,7 кг. Эта поразительная разница вызывалась перегрузкой – не брюшных либо икроножных мышц, а мышцы силы воли. Тренировавшиеся по полчаса сохраняли большую мотивацию вести здоровый образ жизни в дополнение к регулярным упражнениям. Они часто отказывались от десерта и выбирали поездки на велосипеде, а не на автомобиле. Мышца силы воли утех, кто занимался по часу каждый день, перегружалась. Их мотивация вести здоровый образ жизни была ниже [190].