12-недельная гимнастика для мозга. Как начать жить более осознанно, избавиться от беспокойства и больше успевать

Именно данные отношения между сознанием и реальностью объясняют, почему революция счастья способна серьезно повлиять на наш мир. Изменения не навязываются извне путем вмешательства властей, диктаторов, повстанческих группировок или террористических организаций. Это революция изнутри. Это проблема добровольного, личного и индивидуального выбора. В противном случае счастливое общество немедленно расшатывается. Значительная часть революций ужасна, однако эта революция будет иметь притягательный эффект, ибо наша глубинная суть жаждет счастья. Конечно, релевантных разговоров (либо чтения книг) недостаточно – требуются действия. И здесь начинаются трудности. В теории многие соглашаются с идеальностью содержательного, счастливого общества, но не многие готовы работать на его создание. Единственный вариант для подобной революции набрать темп – если мы начнем ее внутри своего сознания.

Мы полностью в ответе за собственное сознание, и на него мы в состоянии влиять сильнее, чем на что-либо еще. Здоровое, счастливое сознание не приходит к вам из ниоткуда. Вы тренируете и формируете его. И помните: если не упражняться, пахнуть будет не ваше дыхание, а голова! Вы начнете улучшать не только свою жизнь, но и окружающий вас мир. Если вам не хочется делать это ради личной выгоды, делайте ради вашей семьи, детей, друзей.

Тренировка мозга требует дисциплины, гибкости и мужества, если вы не собираетесь сдаваться на ухабистой дороге. Вы должны взглянуть внутрь себя и отпустить старые представления. Выбирайте смелость, а не комфорт. И если вы когда-нибудь зададитесь вопросом, а какое время подходит для старта, напоминайте себе, что существует только один момент, единственный важный, единственный доступный вам момент: СЕЙЧАС.

Жизнь похожа на фотокамеру. Фокусируйтесь на важном. Запечатлевайте радостные моменты.

А если что-то пойдет не так – сделайте еще один снимок.

ЗИАД К. АБДЕЛЬНУР

Примечания

¹ mhfaengland.org/mhfa-centre/research-and-evaluation/mental-health-statistics/

² www.centreformentalhealth.org.uk/publications/mental-health-work-business-costs-ten-years

³ Lyubomirsky, Sonja, Laura King and Ed Diener. ‘The benefits of frequent positive affect: Does happiness lead to success?’ Psychological Bulletin 131.6 (2005): 803-55. De Neve, Jan-Emmanuel, et al. ‘The objective benefits of subjective well-being.’ In Helliwell, John, Richard Layard and Jeffrey Sachs (ed.). World Happiness Report 2013. New York: Sustainable Development Solutions Network, 2013: 54–79.

⁴ https://www.adformatie.nl/design/we-zien-377-reclames-dagwww. adformatie.nl/nieuws/we-zien-377-reclames-dag (6 июля, 2017). https://www.quest.nl/mens/lifestyle/a25614291/onderzoek-rec-lame/ (6 июля, 2017).

⁵ «Мозг – замечательная штука, когда дело доходит до сбора и обработки информации. Чем больше вы его питаете, тем голоднее он становится. Технологии сегодня обеспечивают ему постоянно расширяющийся рацион». Брюс Мортон, ученый Института мозга и сознания Университета Западного Онтарио. Смотрите nationalpost.com/news/canada/canadians-now-have-shorter-attention-span-than-goldfishthanks-to-portable-devices-mi-crosoft-study (13 марта, 2016).

⁶ Davidson, Richard J., et al. ‘Alterations in brain and immune function produced by mindfulness meditation.’ Psychosomatic Medicine 65.4 (2003): 564-70.

⁷ Goyal, Madhav, et al. ‘Meditation programs for psychological stress and well-being: A systematic review and meta-analysis.’ JAMA, The Journal of the American Medical Association 174.3 (2014): 357-68.

⁸ www.pnas.org/content/102/51/18626. (7 октября, 2016).

⁹ Loukopoulos, Loukia D., Key Dismukes and Immanuel Barshi. The Multitasking Myth: Handling Complexity in Real-World Operations. Farnham: Ashgate Publishing, 2009.

¹⁰ Wegner, Daniel M., Alexis Broome and Stephen J. Blumberg. ‘Ironic effects of trying to relax under stress.’ Behaviour Research and Therapy 35.1 (1997): 11–21.

¹¹ www.fsw.leidenuniv.nl/nieuws-2011/lorenza-colzato-enpeter-buwal-da-in-pavlov-over-creativiteit-en-mediteren.html (7 февраля, 2017).

¹² Smallwood, Jonathan, Daniel J. Fishman and Jonathan W. Schooler. ‘Counting the cost of an absent mind: Mind wandering as an underrecognized influence on educational performance.’ Psychonomic Bulletin & Review 14.2 (2007): 230-6.

¹³ Посмотрите эксперимент «Дверь», проведенный Дэниелом Саймонсом и Дэниелем Левиным, www.youtube.com/ watch?v=FWSxSQsspiQ (15 июня, 2017).

¹⁴ Bradt, Steve. ‘Wandering mind not a happy mind.’ Harvard Gazette 11 (2010).