12-недельная гимнастика для мозга. Как начать жить более осознанно, избавиться от беспокойства и больше успевать

Тело – ваш бортовой журнал; оно подсказывает, как ваши дела. То есть оно подсказывает, как ваши дела, если вы умеете к нему прислушиваться. Зачастую вы совсем не воспринимаете сигналов от своего тела, поскольку бессознательные модели поведения и привычки уводят внимание прочь от телесных ощущений.

На второй неделе нашей мозговой тренировки мы выясним, почему так происходит и каким образом это вызывает распространенную болезнь современного общества – стресс. И разумеется, я расскажу вам (а вы попробуете их на практике) о способах возвращения фокуса внимания на собственное тело. В результате вы начнете чаще открывать свой телесный бортовой журнал.

Разминка

Представьте: вы едете по автостраде. Смотрите на приборную панель и видите, что топливо почти закончилось. Проехав милю, вы останавливаетесь на АЗС, чтобы заправиться. Спустя час загорается другой индикатор.

Это значок гаечного ключа: требуется техническое обслуживание. Как вы поступите? Схватите аварийный молоток и разнесете вдребезги мигающую лампочку? Или, может, отгоните машину в гараж и поищите проблему?

Думаю, вы выберете последнее. Однако не странно ли, что мы слишком часто выключаем либо игнорируем предупредительные сигналы своего тела? Нередко мы даже не замечаем (неприятных) телесных ощущений, как, например, покалывание или напряжение в плечах. Мы просто продолжаем свой путь, иной раз не обращая внимания на уже перегревающийся двигатель.

Упрямые привычки

Мы продолжаем движение, так как большую часть дня бессознательно опираемся на целый ряд автоматических моделей поведения, используемых нами (если вы помните) 90 % времени!

В процессе таких машинальных действий ваше внимание концентрируется не на внутреннем, а на внешнем. Это неосознанное состояние могло скрыть от вас важную информацию, поступавшую изнутри, например, ощущение озноба, напряжение или дискомфорт в животе.

Чтобы понять, как периодически останавливать подобные инстинктивные непроизвольные реакции, с целью вернуть своему телу внимание, которого оно заслуживает, сначала вам нужно узнать, что их провоцирует.

Система обнаружения угроз и система действия[5]

Вероятно, вы не особенно удивитесь причинам такой устойчивости и закоренелости автоматических поведенческих реакций, когда поймете, что они индуцируются той частью вашего мозга, формирование которой насчитывает миллионы лет. Она включает в себя две системы, имеющие решающее значение для выживания в краткосрочной перспективе. Самая древняя область – автоматическая система обнаружения угроз. Ее задача – самосохранение. Система обнаружения угроз появилась во времена существования саблезубых тигров. Она автоматически направляет ваше внимание на любые внешние объекты, вызывающие у вас чувство страха, – начиная с сердитого шефа и заканчивая гудком автомобильного клаксона – и готовит вас к сражению, бегству или оцепенению.

Вторая область, сравнительно поздняя система действия, также концентрируется на внешних факторах, но на этот раз в качестве награды. В древности такой наградой могла быть хорошая еда. В современной жизни ваш поиск может быть сосредоточен на пище или напитках, но еще на великом множестве других плюшек – гедонистическом тяготении к алкоголю, жажде любви, стремлении к шести кубикам пресса или лучшей работе. В обеих системах ваше внимание целиком и полностью направлено на окружающие обстоятельства и внешний мир, а не внутренние физические ощущения.

На засыпку

Попробуйте сегодня осознавать действие инстинктивных систем регуляции, к которым вы непроизвольно прибегаете. Побуждала ли вас система трансмиссии есть конфеты или постоянно проверять количество лайков на ваших аккаунтах в соцсетях? Включалась ли иногда ваша система обнаружения угроз и заставляла вас подпрыгивать в испуге от звука автомобильного гудка, прилетевшего с улицы, или быстро впадать в гнев?

Система успокоения