12-недельная гимнастика для мозга. Как начать жить более осознанно, избавиться от беспокойства и больше успевать

Спросите себя, удалось ли вам достичь на второй неделе чего-либо из следующего:

➧ Научились ли вы различать действие систем обнаружения угроз, действия и успокоения?

➧ Понимаете ли, к какой из данных систем вы автоматически прибегаете?

➧ Улучшилось ли в целом ваше осознание телесных ощущений?

➧ Способны ли вы определять свои стрессогенные факторы и их влияние на ваше тело?

В заключение

Восприятие тела и разума как отдельных систем, скорее всего, будет создавать проблемы. Наши тело и разум соединены в бесконечном танго. Если мы позволим им идти не в ногу друг с другом – нарушится вся гармония.

Ты не поверишь!

Одного очень занятого человека спросили, как у него получается расслабляться, несмотря на все дела. Он ответил: «Когда я стою, то стою; когда я иду, то иду; когда я сижу, то сижу; когда я ем, то ем; когда я говорю, то говорю». «Но мы делаем то же самое! – воскликнул вопрошающий. – Что еще вы делаете?» Мужчина повторил свой ответ. И интервьюер снова возразил: «Но мы же все это делаем. Ведь так?» «Нет. Когда вы сидите, то уже стоите; когда вы стоите, то уже идете; когда вы идете, то уже достигли нужного пункта назначения; когда вы едите, то уже закончили свой прием пищи».

Неделя 03 О том, что делать с мыслями и эмоциями

Мы есть у мыслей, а не мысли есть у нас.

ДЭВИД БОМ

На предыдущей неделе, разобрав азы (дыхание) в Неделе 1, мы обсудили способы проверки собственного состояния (как физически, так и психологически) с помощью концентрации внимания на своем теле. Сосредоточенность на теле заземляет сосредоточенность на мыслях и эмоциях, над которой мы и будем работать на этой неделе. Я покажу вам, как ваши мысли и чувства становятся преградой для внимания и вынуждают вас невольно переключаться на автопилот. И конечно, я расскажу, что со всем этим делать.

Разминка мыслей

Мысли – это прекрасно. Благодаря силе мысли мы имеем лекарства и технические изобретения, способны коммуницировать и создавать музыку. В наших головах появляется невероятное множество мыслей: ученые приводят цифру около 50 000 в день [20]. Для сравнения – ежедневно мы произносим в общем и целом около 16 000 слов [21].

Прочтите:

Чарльз ходит в школу. Он переживает об уроке математики. Вчера ему не удалось добиться порядка в классе. В конце концов, это не работа уборщика.

Очень вероятно, в ваших мыслях Чарльз успел трансформироваться из ученика в учителя, а затем в уборщика. Вы безотчетно наклеивали на Чарльза ярлыки, которые оказались неверными. Обычно вы делаете так бессознательно, мысленно, у себя в голове. Половина ваших мыслей возникает вне сознания, и они не всегда соответствуют действительности – взгляните на пример с Чарльзом. Нередко ваш поток мыслей напоминает совещание утром понедельника, многословное, ни к чему не ведущее, словно затянутое на недели вперед, где ваш самый скучный коллега представляет одну и ту же презентацию или – еще хуже – слайды из PowerPoint. Около 90 % наших мыслей составляют повторения.

Препятствия

Когда дело касается жизни с большим вниманием, мысли могут стать препятствиями. Например, не так уж просто отличить поток мыслей от потока наблюдений. Вы считаете свои мысли правдой и слепо следуете им. Вы думаете, у вас есть мысли, но в действительности это вы есть у мыслей. Здесь играют роль три механизма: интерпретация, суждение и обдумывание.

Интерпретирование

Ваши мысли суть интерпретация происходящего вокруг вас, все ваши впечатления – начиная со вкуса, осязания, обоняния, зрения и слуха. Эти впечатления связаны с прошлыми впечатлениями. Слово «трубка» или рисунок трубки не являются трубкой, они лишь наша ментальная концепция трубки. Аналогично слово «яблоко» не яблоко само по себе, а отсылка к яблоку. Вы когда-нибудь откусывали кусочек от мысли о яблоке? Механизм интерпретации экономит бесценную ментальную энергию и позволяет вам быстро анализировать ситуацию.