12-недельная гимнастика для мозга. Как начать жить более осознанно, избавиться от беспокойства и больше успевать

На засыпку

Если вы взглянете на работу Рене Магритта «Вероломство образов», то увидите трубку с надписью: «Это не трубка». Вы, возможно, подумаете, что это все-таки трубка. Но все же Магритт прав: это не трубка, это несколько мазков кисти, изображающих трубку. Картина Магритта на самом деле представляет собой тысячи мазков на листе бумаги.

Процесс интерпретирования, как правило, начинается бессознательно. Когда вы слышите ревущие звуки с улицы (врум-врум!), они обычно связываются среди прочего с длительностью, громкостью и тональностью.

На засыпку

Прислушивайтесь к звукам и подмечайте каждый раз, когда думаете об этих звуках. Обращайте внимание на то, как трудно слушать без интерпретирования либо оценивания.

Звук редко выступает единственной частью целой истории. Когда вы слышите его, он сразу же вызывает ассоциации (например, с машиной, грузовиком, мопедом, газонокосилкой, дрелью), или, может быть, вам сразу вспоминается Saab[7], либо дедушкин старый автомобиль, или у вас появляются мысли о мопедах в общем (как же они раздражают).

Вначале мы только слышим звук, но уже очень скоро в нашем сознании возникает вереница мыслей об этом звуке (его интерпретация). Отделить слух – или любой другой орган чувств – от мышления весьма непросто. Если вы стремитесь к более внимательной жизни, то должны четко понимать формирующие вашу реальность мысли. В последнем вам поможет способность разграничивать сенсорные стимулы и собственные мысли – особенно если они перемешаны с негативными эмоциями. К примеру, после разговора с матерью ваши мысли могут быть такими: «Она всегда недовольна; по ее мнению, я ничего не в состоянии сделать как надо!»

Суждения

И это отсылает нас ко второму механизму, превращающему мысли в препятствие для концентрации внимания: суждению. Оно идет немного дальше интерпретирования; в конце концов к наблюдениям рано или поздно привязывается личное мнение.

Я не буду советовать вам прекратить всякое суждение, ведь без него жизнь стала бы ужасно скучной. Более того, ваши субъективные оценки порой крайне полезны. Например, они играют определенную роль в решении пойти другой дорогой через парк, когда вы видите на закате человека в длинном плаще, направляющегося прямо к вам. Лучше перестраховаться, чем потом сожалеть.

Проблемы начинаются, если ваши личные суждения становятся помехой. Почему мой(-я) парень/девушка не ответил(-а) на сообщения, наверное, я не нужна(-ен) ему/ей. У меня больше прав на эту премию, чем у моего коллеги. Он/она безнадежен(-а), я сделаю все сам(-а). Вряд ли у меня еще будут стабильные отношения. Такой тип негласных заключений обычно неверен, подобные мысли оказывают влияние на ваше поведение или создают стресс: я неспособен это выполнить, я выше других, я никуда не гожусь, мне не хватает времени, я ни за что не успею, он/она меня ненавидит.

На засыпку

Попробуйте объективно рассмотреть следующее: своего партнера или парня/девушку, работу, собственную внешность. Как скоро вы увязнете в суждениях? Обратите внимание на степень сложности сохранения объективности. Мы клеим ярлыки даже на «конкретные» предметы – на тот же телефон (классный, старый, медленный, полезный).

Мысли-суждения способны довести вас до фантазий. Беспристрастное наблюдение («Это мои ноги») получает субъективный ярлык и в результате значительно отдаляется от истины («Толстые/худые/короткие»). За доли секунды действительность окрашивается субъективным суждением, и по итогу вы утрачиваете способность воспринимать ее объективно.