12-недельная гимнастика для мозга. Как начать жить более осознанно, избавиться от беспокойства и больше успевать

3. Мысль перфекциониста: «Мне вообще не следует ошибаться».

4. Мысль моралиста: «Все должны придерживаться моих стандартов; никогда нельзя отменять назначенных встреч».

5. Мысль жертвы: «Я опять попал(-а) в эту пробку; Да у меня, как обычно, ничего не получится».

На засыпку

Какие из перечисленных неконструктивных мыслей у вас есть? Или, может быть, какие-то другие? Какой бы была полезная для вас альтернативная мысль?

Разминка эмоций

Любая эмоция способна ослепить вас – не только любовь. Например, тот самый жуткий страх, побуждающий вас бежать со сцены во время презентации; обида, не дающая вам простить близкого друга из-за какой-то глупости или чего-либо иного; или чрезмерная тревога, заставляющая мамочку поминутно повторять своему ребенку: «Осторожнее!»

Чем сильнее эмоции, тем труднее сохранять объективность. Если вы отчаянно влюблены, ваш партнер может казаться вам прорицателем, а окружающие люди могут считать его/ее просто всезнайкой. А если вы потеряли рассудок из-за разбитого сердца, то можете быть уверены, что никогда не полюбите снова. Если вы никак не успокоитесь и кипите от злости, вам сложно оценить, какова была степень вашей ответственности в споре. Многие люди думают: «Если я переживаю эту эмоцию, значит, она истинна». Помимо мыслей эмоции – второй фактор, нередко препятствующий качественной концентрации внимания.

Базовые эмоции

Существует шесть базовых эмоций[8], выполняющих свои четкие функции.

Страх: выживание. В угрожающих ситуациях мы стараемся обеспечивать безопасность.

Гнев: движение. Он мотивирует нас защищать то, что мы считаем ценным.

Печаль: принятие и укрепление отношений. Демонстрируя печаль, мы обращаемся к другому за помощью либо утешением.

Радость: поощрение. Радость повышает нашу мотивацию держаться того, что приносит нам удовольствие, и чаще это повторять.

Отвращение: умеренность. Оно заставляет нас отказываться от вредных для нас вещей.

Удивление: восприимчивость к новой информации. Это вы можете буквально наблюдать на лице другого человека: большие глаза, поднятые брови и открытый рот.

Любая испытываемая нами эмоция разложима до одной из базовых эмоций либо их сочетания. Возьмите меланхолию – совокупность печали и радости, или, к примеру, стыд – смешение гнева и страха. Так, разочарование – часть печали, спокойствие относится к радости, а раздражение восходит к гневу. Каждый человек, откуда родом бы ни был – из Великобритании, США, Франции, Японии, – переживает эти эмоции и задействует одни и те же лицевые мышцы.

Мультфильм «Головоломка» (2015), снятый при участии ведущих ученых, занимающихся исследованием эмоций, помещает нас в разум 11-летней девочки по имени Райли, которая сталкивается с таким волнительным событием в своей юной жизни, как переезд в другой город. Голова Райли изображена как центр управления, где командуют пять базовых эмоций: радость, страх, отвращение и печаль (для простоты они опустили шестую фундаментальную эмоцию – удивление). Центр управления консультирует Райли по поводу принятия решений.

Можно представить каждую эмоцию и вытекающие из нее процессы в виде матрешки. Самая маленькая центральная фигурка – физическая часть, физические ощущения: дрожь, возникающая у вас, когда вы смотрите вниз с вершины горы или высокого моста; или скручивание в животе при прощании с любимым человеком. Далее идет фигурка, оценивающая эти ощущения. Кажутся ли они сильными или слабыми, приятными или неприятными? Следующая матрешка олицетворяет ваше размышление над ощущениями и/или их вербальное выражение. Вы можете думать «Мне очень грустно», а можете кричать в приступе ярости. Четвертая внешняя матрешка – это связанное с чувствами действие: избегание, нападение, плач.

Стимулирование действий

Подобно мыслям, ваши эмоции тоже выполняют свои основные функции. Вы прислушиваетесь (зачастую неосознанно) к их приказам и организуете всю свою жизнь таким образом, чтобы испытывать как можно больше приятных и как можно меньше неприятных эмоций. Эмоции стимулируют поведение; они помогают нам действовать (быстро). Если они приятны, то это сигнал к повторению либо продолжению действий; в противном случае характер переживаемой эмоции побуждает уходить от сложившейся ситуации либо менять ее. Эмоции (даже неприятные) сами по себе не являются плохими.

Когда Райли переезжает в новый дом, в ее голове все переворачивается вверх дном. Мы наблюдаем, как эмоции девочки стараются совладать с этими кардинальными переменами. Для Райли главенствующей эмоцией в комнате управления становится радость: «Будет весело». Остальным же участвовать запрещено. На другие эмоции выделяется мало пространства. В результате, поскольку переезд оказывается невеселым, в голове героини воцаряется хаос.

Счастли в(-а)?!