12-недельная гимнастика для мозга. Как начать жить более осознанно, избавиться от беспокойства и больше успевать

Независимо от происходившего в голове Райли, ее упорное стремление к позитивным эмоциям знакомо каждому из нас. Особенно это характерно для западной культуры, где счастливое состояние приобрело почти статус религии, сакральным символом которой служат улыбающиеся эмоджи. Хотя мы склонны блокировать негативные (неприятные) эмоции, они, как правило, всплывают самостоятельно без малейшего усилия с нашей стороны. Попробуйте, например, подавить чувство страха, когда вы пугаетесь в темноте при виде двух крупных, широкоплечих мужчин.

Люди глубоко запрограммированы на избегание боли, однако она неизбежна. В конце концов, мы не можем не заболевать, не получать штрафов, не страдать от разрыва отношений, не падать с велосипедов и не терять неожиданно работы. Что бы все эти книги по саморазвитию вам ни говорили, жизнь – паршивая штука (время от времени). Представьте: вы споткнулись о выступающую плиту тротуара и сильно поцарапали колено. Ай! Но вместо того чтобы позаботиться о ране, вы начинаете беспокоиться. Почему этот кусок тротуара торчал? Почему споткнулся (-ась) именно я? Мы действуем так во многих ситуациях страдания (физического и психологического); вместо заботы о себе мы сопротивляемся. Например, когда боремся со своим мрачным настроением, заглушаем печаль или отмахиваемся от прошлых неудач. Подобные реакции по типу «бей-беги-или-замри» могут быть эффективными: иногда при (серьезной) физической угрозе требуется дать отпор, убежать либо застыть. Тем не менее в случае с болью стремления бить или бежать контрпродуктивны. Особенно это касается эмоций. Давайте проведем сравнение с комариным укусом. Чем больше вы его чешете, тем сильнее он зудит. Укус – проблема', расчесывание (сопротивление) – проблема вдвойне; а раздражение из-за расчесывания и отчитывания себя за сопротивление – проблема втройне.

Мы нуждаемся в негативных (неприятных) эмоциях так же, как в позитивных (приятных). Правда, оценить потенциальную пользу дискомфортных переживаний бывает трудно. Конечно, вы можете отвлечься при появлении тяжелых эмоций или погружении в них.

В краткосрочной перспективе все будто бы благополучно. Трудности возникают, если вы подавляете либо закапываете свои неприятные эмоции на автопилоте – скажем, когда каждый раз, испытывая стресс, ворчите на сотрудников или хватаете смартфон, чтобы кому-то написать. Такие действия сродни тушению пожара бензином: они приведут к усилению эмоций (конкретно здесь – напряжения и злости). Если вы хотите извлечь из своих эмоций выгоду, важно осознать – цель их существования заключается не в том, чтобы раздражать вас. Ради отделения своих объективных наблюдений от эмоций вам нужно выдерживать надлежащую дистанцию. Это идеальный вариант; теперь давайте разберем происходящее в реальности.

Подавлять или подчиниться – вот в чем вопрос

Как и мысли, эмоции могут быть непрошеными гостями; в этом случае вам немногое под силу изменить. Однако вы можете влиять на эмоции в зависимости от того, приветствуете ли их и как именно. Хлопаете ли вы дверью у них перед носом и придвигаете тяжелый сундук, чтобы они не смогли войти? Или распахиваете двери настежь и даете своим гостям полную свободу, разрешая класть ноги на стол? Зачастую мы делаем либо первое, либо второе: либо подавляем эти эмоции, либо в них тонем.

Подавление позволяет вносить свою лепту нашему страху чувствования. В результате вы теряете огромное количество ценной информации. Ваши эмоции подсказывают, что важно для вас в жизни. Если вы переживаете чувство вины по отношению к своей семье, то, прибегнув к подавлению, скорее всего, вы не пойдете смотреть, как вашему маленькому мальчику вручают сертификат по плаванию, а проведете еще одну субботу в офисе.

В случае утопания вас бесконтрольно накрывает волна эмоций, смывающая все на своем пути. Вам не подвластен этот театр эмоциональных действий. Демонстрация среднего пальца другому водителю на дороге, удар кулаком по столу, маниакальные проверки телефона… Все аналогичное также не способствует идентифицированию лежащих в основе посланий, которые эмоции пытаются вам передать.