12-недельная гимнастика для мозга. Как начать жить более осознанно, избавиться от беспокойства и больше успевать

На засыпку

Зайдите на какой-нибудь новостной сайт по вашему выбору и прочтите несколько плохих новостей по волнующим вас вопросам. Проникнитесь этим сообщением. Затем выделите немного времени и набросайте список вариантов решений проблемы дорожных пробок. Не нужно отправлять его Министерству транспорта. Ваши идеи могут быть такими дурацкими и непрактичными, какие вам только понравятся. Далее сделайте короткий перерыв. Потратьте несколько минут на размышления о приятном моменте в вашей жизни, о чем-то, что вызывает у вас улыбку – например, о рождении вашего ребенка, первом уик-энде с любимым человеком вдали от дома или душевной беседе со своей бабушкой. Насладитесь возникающими ощущениями. А теперь взгляните на свой список решений проблемы дорожных пробок и посмотрите, можете ли вы придумать что-то еще.

Расширение и созидание

Появились ли у вас новые идеи после выполнения упражнения? Да? – Я так и думал. Объясню почему. Негативные эмоции сужают внимание, как закрывающаяся в темноте кувшинка. Они ограничивают ваше мировоззрение, потому что функционирует система действия или обнаружения угроз. Если кувшинка открывается солнцу, значит, включается система успокоения: она создает для вашего внимания пространство и расширяет взгляд на мир [124]. Брюзга видит только отдельные штрихи, счастливому доступна целая картина. Счастливчик видит детали и общий обзор.

Вот пример аспекта «созидания»: ваш (-а) восьмилетний (-яя) племянник либо племянница играет со своими куклами каждый день и каждый день он или она дает им новые роли, варьирующиеся от героя боевика и кинозвезды до родителя. Сочинять новые сценарии ребенка побуждает «расширяющий» аспект его жизнерадостной природы. Параллельно он/она развивает свою перспективную креативность и социальные навыки (аспект «созидания»). Замените «увлеченную игру с куклами» на «работу с коллегами в расслабленной манере», и то же применимо к взрослым: хорошее настроение делает вас восприимчивыми к новым идеям и помогает наращивать ваши ресурсы (знания и качества вроде чувствительности и упорства) для будущего.

Ты не поверишь!

Эффект созидания происходит даже на микроуровне: ваши клетки растут в благоприятной атмосфере, тогда как негативные эмоции в целом делают этот процесс менее интенсивным [125].

Вы можете прибегать к таким ресурсам в случаях, когда что-то идет не так. В долгосрочной перспективе они улучшают вашу гибкость, полезную в сложных ситуациях. Поскольку вы чаще переживаете позитивные эмоции, расширяется ваше внимание, увеличивается количество новых идей и занятий, формируется больше ресурсов, и все это благоприятнее отражается на вашем здоровье и ощущении благополучия. По итогу вы испытываете больше позитивных эмоций, что снова – расширяет ваше внимание… Короче говоря, вы «подбадриваете» свой мозг. Это позитивная спираль позитивных эмоций.

Коэффициент позитивности

Эта неделя задумана не как односторонний призыв к позитивности. Негатив тоже имеет значение. Давайте проведем аналогию с парусным спортом: если вы не спускаете глаз с горизонта, фок вашей лодки – оптимизм. Он ловит ветер и сообщает вам энергию. Киль же, напротив, представляет негатив – и позволяет не сбиться с курса [126]. Негативные эмоции заставляют вас быть начеку (вероятно, вы помните использованный мной ранее в книге пример о том, что вы скорее примете ветку за змею, чем наоборот) и помогают вам твердо стоять на ногах. Если вы влюбляетесь в дом, то оказываетесь слепы к плохому фундаменту и плесени на стенах. Щепотка негатива позволяет вам критично смотреть на потенциальный новый дом. Но как сохранить положительный негатив в перспективе? Путем повышения своего коэффициента позитивности.