12-недельная гимнастика для мозга. Как начать жить более осознанно, избавиться от беспокойства и больше успевать

На засыпку

Будьте сегодня необычайно благодарными как за простые, так и за неординарные вещи: от большого пальца вашей ноги до рюкзака; за неожиданно высокий счет от физиотерапевта, сильный ливень, под который вы попали…

«Все, что нас не убивает, делает нас сильнее» – кошмарное клише, но (зачастую) верное. Люди, прошедшие через многое, например, болезнь или утрату, нередко крайне жизнерадостны и наслаждаются мелочами [138].

Важно заметить: это не относится к тем, кто цепляется за свой статус жертвы или погрязает в печали либо гневе. Они ничего или почти ничего не извлекают из тяжелых событий. Лишь осознающие ценность собственных страданий (как вы узнали в Части 2 о сострадании) и испытывающие благодарность учатся на своем болезненном прошлом.

На засыпку

Возьмите ручку и бумагу и поразмышляйте над чем-то в вашем прошлом, с чем вы усиленно боролись и в конце концов справились. Как появился этот луч надежды? Вы сидели сложа руки и ждали, пока все уладится само собой? Или немедленно занялись проблемой? Что вы извлекли из этого? Далее подумайте о большой трудности, противостоянии либо дилемме, по сей день вас мучающих. В чем скрытая ценность этих страданий? Какие уроки вы можете усвоить? Запишите ваши ответы.

Испытывать и выражать благодарность в отношении сложных людей вокруг вас непросто. Досада и раздражение не позволяют вам видеть лучшие их стороны. Вы не можете понимать (ясно), что они значили (или до сих пор значат) для вас, других или мира – к примеру, властный менеджер, чье поведение научило отстаивать свои интересы.

На засыпку

Вспомните человека, которого вы находите надоедливым или раздражающим, кого-то, кто заставляет вас чувствовать себя некомфортно или просто несчастными. Затем подумайте о какой-либо стороне или черте, которые вы цените в нем и за которые испытываете благодарность. Реально выражать вашу признательность этому человеку не нужно – постарайтесь почувствовать ее на самом деле.

Одно крупномасштабное исследование практик благодарности показало, что приверженные и внутренне мотивированные участники получали более мощные позитивные результаты своих выражений признательности [139]. Таким образом, не счастье делает вас благодарными. Благодарность приносит вам счастье. От вас требуется лишь готовность ее тренировать.

Оптимизм

Оптимизм – третий инструмент на пути к счастью. Он дает так много преимуществ, что мне даже скучно их здесь снова перечислять, но если вы забыли, вот несколько: улучшение здоровья, повышение работоспособности и рост благополучия. Также обратите внимание: исследование почти 1000 пожилых людей, за которыми наблюдали больше девяти лет, подтвердило лекарственное действие оптимистичной позиции на продолжительность жизни в сторону ее увеличения [140].

В каждом из нас живут пессимист и оптимист, и они становятся тем сильнее, чем интенсивнее мы в них вкладываемся. Например, адвокаты развивают в себе пессимиста, так как их внимание в целом сосредоточено на негативе. В результате представители этой профессии в 3,6 раза чаще других подвергаются депрессии [141]. Кроме того, вы можете укреплять свою пессимистичную часть бессознательно: просто представьте все шокирующие плохие новости, предлагаемые вам нашей цифровой эпохой. Проверьте, кого вы подпитываете в себе активнее – оптимиста или пессимиста?