12-недельная гимнастика для мозга. Как начать жить более осознанно, избавиться от беспокойства и больше успевать

На засыпку

А что, если бы вы получили не срочные новости, а перерыв от новостей? Не смотрите новости в течение дня или – предпочтительнее – недели и не читайте (в том числе онлайн] газеты. Обращайте особое внимание на окружающие вас вещи, которые сообщают оптимистичный настрой, – на знакомого, оправившегося после болезни, умную собаку-поводыря в автобусе, девочку, показывающую на улице фокусы и собирающую деньги на благотворительность.

Оптимизм по поводы ближайшего будущего

Очевидно, взгляд на будущее оказывает серьезное влияние на вашу текущую удовлетворенность своей жизнью. Оптимистичный настрой по поводу будущего дает человеку больший положительный эффект, чем счастливый брак [142]. Я не призываю иметь всегда только позитивные мысли или мечтать о чудесной земле с молоком и медом, цветочных платьях и пушистых кроликах. Конечно, толика сопротивления и в особенности чувство реальности совершенно необходимы. В одном исследовании студентов из низких социально-экономических слоев в Нью-Йорке Габриэль Оттинген, социальный психолог, выяснила: те, кого поощряли стремиться к американской мечте, демонстрировали худшие результаты, чем участники с более реалистичным видением будущего. Так должны ли мы все мрачно воспринимать свои перспективы? Решительно нет: самый эффективный вариант – «ментальное контрастирование» – вы представляете позитивный исход, но одновременно учитываете трудности, с которыми можете столкнуться. Студенты, применявшие такой принцип, чаще достигали поставленных ими целей [143].

На засыпку

ШАГ 1. Какие достижения и характеристики для вас важны и какое будущее вы бы хотели реализовать? Прежде выделите три сферы – личностную, связанную с взаимоотношениями и профессиональную – выберите сначала одну для этого упражнения.

ШАГ 2. Опишите версию вашего желанного будущего. Не торопитесь и не забывайте: ваш текст никто не будет публиковать, грамотность неважна.

ШАГ 3. Визуализируйте это будущее и затем сконцентрируйтесь на потенциальных позитивных чувствах, которые возникают. Проживите их.

ШАГ 4. Представьте возможные трудности (нехватка времени, безразличный коллега, недоступный товар] и способы их конструктивного преодоления. «Что делает вас самыми счастливыми?» – вопрос, весьма полезный в решении подобных проблем.

Это упражнение укрепит ваш краткосрочный оптимизм [144] (специалисты еще изучают, способно ли оно иметь долговременный эффект). Упражнение максимально действенно, если вы выполняете его в течение нескольких дней подряд. Продолжайте описывать различные варианты будущего (для разных сфер), чтобы сохранять свежесть их влияния. Если вы хотите оставить тот же сценарий, тогда после первого раза пропускайте Шаг 2 (записи).

ВНИМАНИЕ!

Один из подводных камней в визуализации светлого будущего – ощущение несоответствия между актуальным положением и желаемым. Как следствие, ваша неудовлетворенность может расти. Лучше всего мечтать о будущем, исходя из принятия текущей ситуации, – подобно довольному фермеру, возделывающему свою землю в надежде на хороший урожай.

Оптимизм по поводы вчерашнего дня

Оптимизм в отношении будущего зависит от вашей интерпретации негативных и позитивных событий из прошлого: считаете ли вы их временными либо беспрерывными, глобальными либо частными, объясняете ли вы их с помощью внутренних или внешних причин?