12-недельная гимнастика для мозга. Как начать жить более осознанно, избавиться от беспокойства и больше успевать

В своей книге «Установки благодарности» Мэри Джейн Райан описывает мировоззрение изобилия следующим образом: «Оно освещает то, что уже есть. Вы необязательно располагаете чем-то большим или отличным, но внезапно приобретаете способность действительно видеть это. И в результате перестаете воспринимать все как должное» [136]. И вот фонарь внимания снова освещает ваше лицо.

Если вы используете в своей жизни достаточно внимания и умеете переключаться между разными его формами, то вам под силу выйти из режима автопилота и пересчитать собственные блага даже в скучные, по вашему мнению, либо тяжелые моменты.

На засыпку

Если вы замечаете за собой роптание либо брюзжание, тогда добавляйте к своим мыслям «и» и продолжайте их вещами, за которые благодарны. Например: «Как жаль, что сейчас идет дождь… и разве нам не повезло, что мы можем укрыться в машине?» Или: «Моя презентация не имела большого успеха… и я рад[-а], что не боялся(-ась] с ней выступать».

Ищите плюсы. Если вы отметите у себя успехи, сконцентрируйтесь на этих ощущениях. Выполнять данное упражнение может быть весело с кем-то другим – как вариант, с другом, немного нытиком, похожим на ослика Иа-Иа[23].

Благодарность во взаимоотношениях

Очень важно выражать благодарность, когда вы ее испытываете. Так вы не только усиливаете собственные соответствующие ощущения, но и укрепляете ваши взаимоотношения [137]. И вы, и адресат благодарности переживаете позитивные чувства – волнение, надежду, гордость и – еще раз – признательность.

На засыпку

Кому вы благодарны? Вспомните рядовые моменты – он пригласил вас в кино, она помогла вам с переездом, – а также серьезные – потому что она поддержала вас во время тяжелой утраты или он всегда в вас верил. Попробуйте словесно описать основания вашей благодарности по отношению к человеку, симпатичные вам качества и характеристики и значение всего этого для вас. Возьмите телефон и отправьте сообщение с выражениями своей благодарности. Не ожидая ответа, подумайте о том, какое значение для вас имеет данное упражнение. Сфокусируйтесь на этом ощущении в своей голове, сердце либо теле. И если вы получите ответное сообщение, снова сконцентрируйтесь на эмоции, которую оно в вас вызывает.

Также поблагодарите кого-то вне вашего ближнего круга: подумайте о ком-либо, с кем у вас нейтральные отношения, людях на втором плане или просто знакомых, которых вы воспринимаете как должное. Поблагодарите оператора службы поддержки, помощника в столовой, дорожного рабочего… Направьте прожектор не на актера, а на светотехника. Сделайте благодарность конкретной: озвучьте то, что вам нравится в человеке, какое влияние на вас оказали его/ее действия либо личность или почему он/она вас тронул (-а).

На засыпку

Посмотрите сегодня вокруг и найдите людей, которые получают мало признания либо благодарности. Свяжитесь с ними и расскажите, что конкретно в них цените лично вы.

Благодарность 2.0

Тренировка благодарности для продвинутых учеников предусматривает выражение признательности в ситуациях, когда вы не особенно ее и ощущаете. По сути, вы даже можете быть «неблагодарными». Подумайте о мигающей люминесцентной лампе в вашем офисе, обострении проблем со здоровьем, неопрятном коллеге или капающей воде с водостока. Здесь бывает полезно подумать о других, позитивных, аспектах (неопрятный коллега тем не менее много помогает) или обратной стороне медали (если бы вы вообще не имели крыши либо света над головой). Все это будет работать при одном условии: вы должны верить в данное упражнение.