12-недельная гимнастика для мозга. Как начать жить более осознанно, избавиться от беспокойства и больше успевать

Представьте: вы ведете занятия по тимбилдингу и случайно подслушали в туалете разговор о себе. «Ну разве это не скучно! Жаль, я не записал – его/ее голос усыпляет почище снотворных!» Человек-пессимист воспринял бы данную ситуацию как сплошную («Я никогда ничего не могу сделать нормально; мои презентации безнадежны»), глобальную («Я ни в чем особо не разбираюсь») и внутреннюю («Они правы: я скучный(-ая)»). Интерпретация оптимиста была бы совершенно иной (временная, частная и внешняя): «Да, не лучшее мое выступление, но я знаю – я могу. У коллеги X, по-видимому, выдался плохой день, поэтому приму его мнение с оговорками». Если бы прозвучала одна лишь похвала, пессимист отверг бы ее как временную, частную и внешнюю, а оптимист сказал бы: «Я и вправду провожу хорошие презентации, и, конечно, очень способный(-ая). Я справился(-ась) с этим занятием благодаря своей прекрасной подготовке и таланту объединять людей».

На засыпку

Запишите какое-то приятное событие, которое недавно с вами произошло, и попробуйте потренировать оптимистичный настрой: долговременный, глобальный и внутренний. Например: «Я получил(-а) такую милую открытку. Это потому что я симпатичный(-ая) (внутренний), многие люди придерживаются такого мнения (глобальный); уверен(-а), это будет происходить и дальше». А теперь попробуйте рассмотреть негативное событие с внешней, частной и временной точки зрения. Не преувеличивайте: попытайтесь подключить то, во что вы действительно верите.

Если в двух словах, пессимисты считают себя виноватыми в негативных событиях [145], а в случае их позитивности заключают: «Мне просто повезло» (ответственны не они, а обстоятельства). Кроме того, пессимистично настроенные полагают, будто негативные последствия всегда будут преобладать и проблема кроется в их (неизменяемой) личности. Оптимисты приписывают успех себе, а неудачи – другим (или судьбе). Они убеждены в своей движущей роли в позитивных событиях, в прочности и стабильности собственных качеств, обвиняя в негативе обстоятельства или нечто неожиданное. Вы можете научиться быть более оптимистичными.

Прелесть оптимистичных объяснений в том, что вы можете отступить от «результатов, достигнутых в прошлом». Представьте: у вас было несчастливое, небезопасное детство – в таком случае данное восприятие показывает: вы больше не являетесь маленькими мальчиками либо девочками из того прошлого и вольны отбросить перенятое чувство жертвы.

ВНИМАНИЕ!

Опасность данной техники состоит в том, что если вы зайдете слишком далеко, то никогда не возьмете на себя ответственность за свои действия. Вы всегда будете винить в своих провалах других или случайности, а после каждого успеха хлопать себя по плечу, даже если похвалы на самом деле заслуживает ваш (-а) брат/сестра/коллега/подчиненный. Вам нужно найти баланс между «ложью себе» и суровой реальностью: вот это гибкий оптимизм. Будьте объективными относительно рисков и собственных ошибок, все еще веря в свою способность улучшить мир. Например, гибкий оптимист с парализованными ногами после аварии, знающий, что он/она уже не будет ходить, видит новые возможности и встречает будущее с уверенностью. Тренировка внимания очищает сознание и помогает вам понимать уместность либо неуместность оптимизма.

Сохранить как…

Зачастую вы преувеличиваете, насколько счастливыми были в особенные моменты – вы вспоминаете свой отпуск во Франции и очень кстати забываете расстройство желудка, опоздание и ссору на Парижской окружной дороге, – и недооцениваете ощущение счастья в обычные дни, как утром прошлого вторника в офисе у кофемашины. Другая тенденция работы вашего мозга – так называемое правило начала-пика-конца. Первое погружение в бассейн на отдыхе, забитый вами гол на скучном футбольном матче и последняя близость с бывшей(-им): ваш мозг цепляется за начальные и значительно сильнее – за финальные и (эмоциональные) пиковые моменты события. Так вы культивируете искаженные воспоминания, в результате чего бессознательно повышаете вероятность принятия неверных решений в будущем.

Осознание этого и сохранение реалистичного взгляда на собственные переживания может помочь вам создать надежную основу для будущих решений. Также вы могли бы выиграть от этого понимания через стимулирование дополнительных позитивных воспоминаний.