12-недельная гимнастика для мозга. Как начать жить более осознанно, избавиться от беспокойства и больше успевать

Данные упражнения не занимают много времени, но все они ведут к существенной и долгосрочной перемене. Иными словами: минимум усилий – максимум пользы.

Средний

Продолжение легкого уровня

Заведите альбом счастья. Заполните его ценными фотографиями, памятными сувенирами, стихотворениями, забавными открытками, картинками и любовными письмами: все вещи, которые в прошлом заставляли вас чувствовать себя хорошо. На этой неделе просматривайте свой альбом и воспроизводите те счастливые моменты. Если вас настигнет легкое пресыщение – возможно, проблема в слишком частом выполнении данного упражнения. В таком случае оставьте альбом и не открывайте его в течение нескольких дней.

Интенсивный

Продолжение легкого уровня + средний

УПРАЖНЕНИЕ 1

Чувствуете на этой неделе потребность в интенсивной тренировке? Тогда помимо упражнений легкого уровня выполняйте беззвучную медитацию благодарности. Установите таймер на время от 10 до 15 минут и просто позвольте себе войти в контакт с тем, за что вы благодарны.

УПРАЖНЕНИЕ 2: ПИСЬМО БЛАГОДАРНОСТИ

Подумайте о ком-то, кого вы никогда не благодарили как следует. Не выбирайте любимого человека, или кого-то, в кого вы влюблены либо по отношению к кому чувствуете свою «обязанность» сказать спасибо. Здесь нужен человек, к которому вы испытываете искреннюю благодарность. Напишите ему/ей письмо благодарности на листе формата А4 (от руки будет эффективнее всего). Не торопитесь и четко обозначьте, за что вы благодарны и что цените в этом человеке. Потратьте на сочинение несколько дней, чтобы письмо получилось содержательным.

Затем пригласите другого человека зайти к вам или заскочить и зачитайте свой текст. Не говорите о причине заранее – просто скажите, что хотите встретиться. Читайте письмо медленно и с эмпатией, в ситуации лицом к лицу. Дайте смыслу время и место дойти до адресата и дождитесь ответа.

Вручите человеку ваше письмо в красивом конверте или рамке – как вам больше понравится. Это может быть одним из ярких примеров позитивной психологии в действии, причем вы в данном случае открыты и уязвимы. Но конечные положительные результаты стоят того!

Заминка

У некоторых людей при просмотре теннисного соревнования бегут мурашки по коже, другие же остаются равнодушными, хотя эмоционально реагируют, слушая выступления на фортепианном концерте. Люди по-разному ведут себя в ответ на упражнения по формированию навыков счастья, а интенсивность их воздействия варьируется от человека к человеку. Возможно, не все техники для достижения счастья вам подходят (сейчас), или срабатывают у вас, или удовлетворяют ваши потребности.

Имеет смысл проверять, какое упражнение оказалось для вас эффективным, какое помогло больше всего или поразило своей мощностью. Возможно, на протяжении этой недели вы не почувствовали особенного влияния тренировки.

В таком случае крайне важно, чтобы вы продолжили чтение и выяснили, пройдет ли какая-нибудь из следующих недель более успешно.

Спросите себя, удалось ли вам добиться в течение Недели 9 чего-либо из обозначенного ниже.

➧ Умеете ли вы распознавать позитивные эмоции и вызывать те, в которых нуждаетесь?

➧ Научились ли вы испытывать благодарность в повседневных ситуациях? А в трудных?

➧ Способны ли вы теперь впитывать и дольше сохранять светлое и позитивное?

➧ Стало ли вам легче объяснять события из прошлого с позиции оптимистичного подхода?

➧ Можете ли вы быть (более) оптимистичными относительно своего будущего?

В заключение

Данная глава демонстрирует, что многие позитивные эмоции проистекают из нашей удовлетворенности уже имеющимся и нам повезло, поскольку мы можем пережить суть такого понятия, как «достаточно».

Маленькие вещи? Маленькие моменты? Они вовсе не маленькие.

ДЖОН КАБАТ-ЗИНН

Неделя 10 Быть счастливыми с другими людьми

Те, кто не ищет счастья, найдут его быстрее других, ибо те, кто ищет счастье, забывают, что самый верный способ добиться счастья для себя – это искать его для других.

МАРТИН ЛЮТЕР КИНГ