12-недельная гимнастика для мозга. Как начать жить более осознанно, избавиться от беспокойства и больше успевать

Вы бы хотели иметь положительные воспоминания о своей поездке по Берлину? Убедитесь, что путешествие не будет лишено приключений и запланируйте «пиковый момент», например, обед в отмеченном звездой «Мишлен» ресторане или прыжки с тарзанкой (либо другое, по вашим предпочтениям). И оставьте самое замечательное напоследок. У вас не только сохранятся более позитивные воспоминания о поездке, но вы еще сможете вызвать приятные ощущения. Ваш мозг подобен шерстяному джемперу, пропитанному положительными воспоминаниями.

На засыпку

Позвольте себе сегодня один пиковый момент и закончите день на позитивной ноте.

Консолидация

Вашему мозгу нравится надевать дождевик от позитивных эмоций: радость или энтузиазм просто скатываются, как дождевые капли. Приятные чувства очень быстро теряются. Негативные эмоции больше похожи на шерстяной свитер: раздражение, гнев и печаль задерживаются в вязке. К счастью, ваш мозг отличается гибкостью (смотрите Вступление) и поддается программированию. Те эмоции, на которые вы обращаете внимание, растут и укрепляются.

Каждый день счастливые моменты (когда вы едва-едва успеваете на поезд, любимый человек присылает открытку, солнце пробивается сквозь облака) хранятся в кратковременной памяти. Но если вы обходите вниманием такое переживание – оно стирается. Вы желаете достичь устойчивого изменения на своем внутреннем жестком диске – следовательно, нужно уделять достаточно времени (как минимум восемь секунд) фокусировке на приятном впечатлении, чтобы данная информация загрузилась в вашу долговременную память, а мозг запрограммировался на позитив [146]. Чем чаще вы так делаете, тем легче дается этот процесс и тем восприимчивее к позитивному становится ваш мозг. В качестве бонуса – мозг начинает выбирать дождевик от негативных эмоций все чаще.

Исцеление

Психолог Рик Хансон разработал технику, позволяющую вам распознавать позитивные переживания – даже во время остаточного ужина в понедельник вечером, – впитывать их и сохранять посредством иного программирования мозга.

Его метод ИСЦЕЛЕНИЯ состоит из четырех шагов.

ПЕРЕЖИВАНИЕ ПОЗИТИВНОГО ОЩУЩЕНИЯ

Приветствуйте позитивное ощущение как желанного гостя. Ощущение возникает спонтанно (солнце на вашей коже или неожиданный разговор) или вызывается вашим воображением либо сознательными действиями, например, когда вы делаете кому-нибудь комплимент или наводите порядок в своем доме. Концентрируйтесь не на чистой кухне, а на самом переживании. Как оно влияет на вас, как (насколько хорошо) вы теперь себя чувствуете?

ОБОГАЩЕНИЕ ПОЗИТИВНОГО ОЩУЩЕНИЯ

А теперь обогатите это позитивное ощущение – предложите своему желанному гостю стул и угощение. Будьте совершенно открытыми приятному переживанию и сознательно задержитесь на нем на 10–15 секунд дольше «обычного». Постарайтесь насладиться им. Сфокусируйтесь на всех органах чувств; они интенсифицируют испытываемое.

Исследуйте в ходе данного шага новые идеи, особенно делающие ваше позитивное ощущение лично значимым для вас. Таким образом оно станет продолжительным. К примеру, изучите, как чтение романа, наблюдение за велогонкой или оживленная беседа с водителем мусороуборочной машины обогащает вашу жизнь и многое меняет. Иной ракурс или свежий взгляд укоренятся, только если вы будете размышлять над ними в расслабленном состоянии и обогащать свои переживания.

ПОГЛОЩЕНИЕ ПОЗИТИВНОГО ОЩУЩЕНИЯ

Теперь примите сознательное решение позволить переживанию встроиться в ваше сознание. Желанный гость может остаться на ночь. Вы сохраняете опыт в своем мозге. Здесь вам способно помочь воображение: попробуйте представить, как позитивное ощущение входит в ваше сердце или сохраняется нажатием клавиш Ctrl + S. Возможно, вы почувствуете его протекание через ваше тело или представите, будто мозг надевает свой шерстяной джемпер специально для такого случая. Представьте образ, который вам помогает и работает у вас. Чем интенсивнее вы проживете эти эмоции в своем теле, тем глубже они внедрятся в ваш мозг. Задержитесь на данном шаге на 15–20 секунд.

СВЯЗЫВАНИЕ ПОЗИТИВНЫХ И НЕГАТИВНЫХ ОЩУЩЕНИЙ

Иногда негативные переживания от болезненного расставания до серьезной аварии врываются без приглашения и определенной функции. Отпустить их бывает трудно. Но известно ли вам, что негативное ощущение можно аннулировать с помощью (текущего либо недавнего) позитивного переживания? Нейроны, соединенные вместе, работают вместе. Вы даже могли бы пригласить неприятного гостя, который кладет ноги на стол, поскольку его поведение будет меньше на вас влиять, ведь желанный гость тоже присутствует.