12-недельная гимнастика для мозга. Как начать жить более осознанно, избавиться от беспокойства и больше успевать

После предварительной тренировки собственных позитивных эмоций на этой неделе вы сосредоточитесь на одном из основных источников счастья: взаимоотношениях. Кристофер Петерсон, в числе иных создатель позитивной психологии, изложил свою теорию счастья в двух словах: другие люди. Для восьми миллиардов жителей планеты вы другой человек. В течение следующих семи дней вам предстоит работать над рецептом хороших отношений, в которых доверие, доброта и включенное общение являются базовыми составляющими.

Разминка

Аристотель говорил: «Без дружбы нет счастья»[24]. Это классическое утверждение резонирует с огромным количеством исследований: наличие устойчивого, эффективно функционирующего круга друзей и знакомых – условие, различающее в среднем счастливых и 10 % самых счастливых людей. Если вы чувствуете себя связанными с другими, ваши шансы на ощущение счастья выше, чем у людей, чувствующих себя одинокими [147]. Обратный принцип также справедлив: счастливые люди строят более крепкие отношения, чем несчастные [148].

Существует множество видов терапии отношений, призванных помочь вам разрешить проблемы внутри вашей семьи или между вами и вашим партнером. Тем не менее люди не так уж часто идут на тренинги взаимоотношений с целью наслаждения своими отношениями либо перевода их на (еще) более высокий уровень, а ведь достичь полного чувства счастья можно только посредством обогащения связей – как романтических, так и дружеских. Вспомните коэффициент позитивности из Недели 9.

Ты не поверишь!

Как часто вы используете слова «мне», «мое» и «я»? Злоупотребление ими сопряжено с рисками. Одно исследование, проведенное Калифорнийским университетом, показало: люди, много говорящие о самих себе, имеют больший риск развития сердечного приступа со смертельным исходом [150]. Частое употребление слова «я», по-видимому, является еще более весомым прогностическим фактором остановки сердца, чем курение или артериальная гипертензия. Дальнейшее исследование подтвердило, что люди, которые часто говорят от первого лица, больше склонны к ощущению подавленности, чем те, кто использует слова «нас» и «мы» [151].

Но как спровоцировать пиковые моменты в отношениях, в которых все нормально? Внимательность, подлинный интерес и вложения в других людей лежат в основе любых взаимоотношений. Мотивы счастливых людей выходят за рамки этого, переступая через эго. Они отдают, не ожидая чего-либо взамен (альтруистическая цепочка в мозге).

Согласно рецепту хороших отношений, счастливые люди смешивают три (взаимосвязанных) главных ингредиента: доверие, доброту и включенное общение [149].

Доверие

Представьте, что вы бизнес-менеджер и ведете собеседование с соискателем. Он передает вам свое резюме – чистый лист А4. Мужчина поясняет: он только что вышел из тюрьмы, отсидев 15 лет за убийство. Он стягивает с себя футболку и показывает бандитские татуировки. По завершении собеседования вы поздравляете кандидата с его новой работой. Можете ли вы такое представить?

На самом деле это не нужно: такие менеджеры действительно существуют. Они работают в Грейстонской пекарне, в Ривердейле (Нью-Йорк). Компания известна своей открытой политикой найма. Ей неважен прошлый путь соискателя – она верит в его/ее способности. Уже на протяжении многих лет Грейстонская пекарня успешно функционирует, а ее сотрудники являются необычайно счастливыми.

Недоверие присуще человеку

Доверие сохраняет наши отношения, однако в нас заложена и его противоположность – недоверие. Прежде всего дело в том, что так настроен наш мозг: лучше перестраховаться, чем потом сожалеть.