Когда Меган пришла ко мне в кабинет за помощью, она выглядела измученной и переутомленной. По ее словам, в сутках не хватало часов, чтобы завершить все, что ей нужно было сделать.
Ей было тридцать пять, она была замужем, и у нее было двое малолетних детей. Она работала неполный день, вела уроки в воскресной школе и была вожатым у девочек-скаутов. Она стремилась быть хорошей женой и матерью, но ей казалось, что она просто не справляется с этой задачей. Нередко она сердилась и ворчала на своих домашних и не могла понять почему.
Чем больше Меган говорила, тем яснее становилось, что она из тех женщин, которые не могут сказать «нет». Прихожане часто звонили ей в субботу вечером и просили ее испечь булочки для воскресной утренней службы. Родители девочек-скаутов иногда просили завезти детей домой, если задерживались на работе.
Кроме того, нередко Меган просили посидеть с детьми сестры, чтобы та не тратилась на приходящую няню. Вдобавок, к ней за помощью обращалась двоюродная сестра, у которой постоянно возникали неожиданные проблемы – от нехватки денег до ремонта дома. В последнее время Меган перестала отвечать на ее звонки, зная, что та обязательно станет о чем-то просить.
Меган призналась, что главным ее правилом было никогда не говорить «нет» своим родственникам. Поэтому всякий раз, когда двоюродная сестра просила об услуге или ее сестра просила понянчить детей, она автоматически говорила «да». Когда я спросила, как это отражается на муже и детях, она ответила, что в итоге иногда не успевает вернуться домой к ужину или уложить детей в постель. Одно то, что Меган это озвучила, помогло ей понять, что, говоря «да» своим родственникам, она отвечает отказом своей семье. Хотя она уважала родственников, муж и дети были для нее главным приоритетом, и она решила для себя относиться к ним соответствующе.
Мы также рассмотрели с ней ее желание всем нравиться. Самым большим страхом для нее было то, что другие люди посчитают ее эгоисткой. После нескольких сеансов терапии, однако, она стала понимать, что потребность всегда нравиться – куда более эгоистична, чем ответить кому-то отказом. Помогая другим, мы не делаем их жизнь лучше; ее отзывчивость объяснялась главным образом ее желанием поддерживать уважительное к себе отношение. Изменив собственное отношение к тому, стоит ли угождать другим, она смогла начать менять свое поведение.
Чтобы начать говорить другим «нет», Меган потребовалась практика. На самом деле она сомневалась, сможет ли ответить отказом. Она полагала, что для этого понадобится оправдание, но не хотела лгать. Я убедила ее просто отвечать: «Нет, я не смогу это сделать», не пускаясь при этом в пространные объяснения почему. Она на деле стала говорить «нет», и, как оказалось, чем больше она так говорила – тем проще было это сделать. И хотя она представляла себе, что люди начнут на нее сердиться, вскоре она заметила, что это не вызывало особенного неодобрения. Чем больше времени она проводила с семьей, тем меньше у нее было раздражения. Ее уровень стресса также понизился; после того как она отказала несколько раз, ей меньше хотелось угождать другим.
