13 правил сильных духом людей. Обрети свою силу, перестань бояться перемен, посмотри в лицо страхам

Жизнь прошлым начинается как когнитивный процесс, но со временем он влияет на эмоции и поведение. Изменив способ восприятия прошлого опыта, вы сможете двигаться вперед.

• Наметьте время, чтобы поразмышлять о произошедшем. Иногда нам необходимо навести в голове порядок. Чем больше мы приказываем себе не думать о чем-то, тем чаще эти воспоминания всплывают в течение дня. Вместо того чтобы сражаться и подавлять воспоминания, напоминайте себе: Сегодня я подумаю об этом после обеда. Сдержите обещание и найдите двадцать минут, чтобы все обдумать. Когда время закончится, переключитесь на что-то другое.

• Переключите внимание на что-то другое. Например, решите для себя, что каждый раз, когда вы станете думать о работе, на которую вас не взяли, переключите свое внимание на планирование будущего отпуска. Это особенно полезно, если у вас есть склонность думать о негативном перед тем, как лечь спать.

• Определите цели на будущее. Невозможно жить прошлым, когда вы планируете свое будущее. Определите цели на краткосрочный и долгосрочный периоды и начните прорабатывать дальнейшие шаги по их достижению. Таким образом, у вас появится нечто, на что вы ориентируетесь в будущем, благодаря чему вы станете реже оглядываться назад.

Наши воспоминания не так точны, как нам кажется. Часто, припоминая неприятные эпизоды, мы излишне их преувеличиваем и драматизируем. Если во время совещания вы сказали что-то, о чем позднее стали сожалеть, вы можете вообразить себе, что другие люди отреагировали на высказывание куда более доброжелательно, чем было на самом деле. Возвращаясь к негативным воспоминаниям, используйте следующие стратегии, чтобы сохранить переживание без искажений:

• Сосредоточьте внимание на усвоенных уроках. Переживая трудные времена, главное внимание направляйте на то, чему они вас научили. Примите то, что это уже случилось и думайте, как вы можете измениться. В то же время важно понимать, что случившееся – не обязательно должно быть злом. Возможно, вы научились высказывать свою точку зрения именно потому, что слишком долго позволяли обращаться с вами плохо. Или, возможно, вы поняли, что надо быть честным, если хотите сохранить отношения. Лучшим урокам жизни можно научиться, когда вы переживаете трудные времена.

• Думайте о фактах, а не об эмоциях. Мысли о негативных событиях могут сильно огорчать потому, что вы припоминаете свои эмоции. Однако если вспоминать событие, перечисляя по памяти факты и детали, ваша горечь уменьшится. Вместо того чтобы припоминать свои эмоции во время похорон, вспомните характерные детали: место, где вы сидели, во что вы были одеты и людей, которые были рядом. Если убрать эмоции, вы с меньшей вероятностью станете на нем зацикливаться.

• Взгляните на ситуацию иначе. Обозревая прошлое, попытайтесь посмотреть на ситуацию под другим углом. Например, Глория поняла, что, хотя и совершала ошибки в прошлом, она не виновата в выборе, который ее дочь делает сейчас.

Примиритесь с прошлым