13 правил сильных духом людей. Обрети свою силу, перестань бояться перемен, посмотри в лицо страхам

Ее история служит предупреждением. Важно уметь сбросывать скорость и прислушиваться к предупредительным сигналам тела.

Научитесь чувствовать себя комфортно в одиночестве

День Ванессы был наполнен бурной деятельностью, которая имела приоритет перед одиночеством. Единственный способ правильно включить уединение в круг повседневных дел состоял в том, чтобы внести его в распорядок дня. Кроме того, для нее важно было рассматривать пребывание в уединении как важную практику. Чтобы научиться новым навыкам – таким, как медитация и практика наполненного ума, – а также чтобы сделать ведение дневника привычкой, Ванессе пришлось постараться. Сначала она познакомилась с медитацией благодаря чтению и просмотру онлайн-руководства. Когда же она поняла, что ей это нравится, то стала брать уроки медитации. Она посчитала, что чем больше навыков она приобретет, тем больше у нее будет методов успокоения ума в ночные часы.

Цель свидания с самим собой – остаться наедине со своими мыслями.

Тренируйтесь выдерживать тишину

Большинство из нас привыкло к шуму. Иногда люди намеренно ищут суету, чтобы не оказаться наедине с собственными мыслями. Случалось ли вам или вашим знакомым засыпать, только если в доме работает телевизор или радио? Попытка заглушить собственные мысли, «бомбардируя» себя постоянным шумом, является нездоровой. Высвободив всего несколько моментов тишины в течение дня, вы сможете подзарядить свои батарейки. Найдите хотя бы десять минут каждый день, когда сможете сесть тихо в одиночестве и ничего не делать, просто думать. Если вы привыкли к постоянному шуму и активности, тишина поначалу покажется вам некомфортной. Однако в процессе практики одиночества вам станет легче. Используйте время наедине для следующих действий:

• Размышляйте о своих целях. Подумайте о личных или профессиональных целях. Оцените свои поступки и мысли в отношении перемен, которые вы хотите осуществить.

• Обращайте внимание на свои эмоции. Проверяйте свои ощущения как в физическом, так и в эмоциональном плане. Думайте об уровне своего стресса. Оцените, насколько хорошо вы о себе заботитесь.

• Определите цели на будущее. Не переставайте мечтать о том, каким вы хотите видеть свое будущее.

• Ведите дневник. Ведение журнала – мощный инструмент, способный помочь разобраться со своими переживаниями. Исследования показывают, что фиксирование эмоций, сопутствующих важному опыту, укрепляют иммунную систему, снижают стресс и улучшают психическое здоровье.

Мы постоянно находимся на связи с другими людьми. У нас остается меньше возможностей побыть наедине с собственными мыслями. Пользуясь телефоном, чтобы проверить сообщения, листая странички в социальных сетях и читая онлайн-новости, мы тратим большое количество личного времени. Потраченные пару минут здесь и пару минут там – в сумме могут составить до несколько часов в день. Находясь на постоянной связи, мы наносим ущерб нашей ежедневной деятельности, что может привести к росту стресса и беспокойства. Отдохните от гаджетов и включите в свою повседневную жизнь несколько минут тишины. Для это вам необходимо сделать следующее:

• Выключайте телевизор, когда вы его не смотрите.

• При поездках в автомобиле не включайте радио.

• Отправляясь на пешую прогулку, не берите с собой сотовый телефон.

• Время от времени выключайте всю электронику, чтобы сделать паузу.

Запланируйте свидание с самим собой

Чтобы время, проведенное наедине с самим собой, пошло вам на пользу, – необходимо создать позитивный опыт уединения. В дополнение к ежедневному выделению нескольких минут для одиночества, запланируйте свидание с самим собой. Называя такой опыт «свиданием», вы напоминаете о его ценности. В исследовании 2011 года «Упражнение по обучению психологической пользе уединения: Свидание с самим собой», показано, что огромное число людей, запланировавших встречу с самим собой, переживали состояние покоя и безмятежности. Они радовались свободе делать все, что хочется без каких-либо социальных ожиданий и ограничений. Небольшое число участников, которым такой опыт не доставил удовольствия, так и не смогли почувствовать себя комфортно в одиночестве. Тем не менее постепенно привыкая к уединению, и они смогли бы получать больше удовольствия от этого в будущем.

Кто-то, занимаясь рыбной ловлей на озере, почувствует себя моложе и испытает состояние умиротворенности. Однако другие найдут такое времяпровождение бесполезным. Если вам что-то не нравится, вы вряд ли станете заниматься этим долго. Найдите такие виды уединенного времяпровождения, которые порадуют вас и смогут впоследствии стать частью вашей повседневной жизни.