13 правил сильных духом людей. Обрети свою силу, перестань бояться перемен, посмотри в лицо страхам

Если вам нравится быть на природе, попробуйте пройтись по лесу. Если вы любите вкусно поесть, сходите в ресторан по своему выбору. Вам вовсе не обязательно оставаться дома, чтобы оценить уединение. Цель свидания с самим собой – остаться наедине со своими мыслями.

Учитесь медитации

Хотя когда-то медитация считалась занятием, присущим лишь монахам и хиппи, сейчас она начинает приобретать все более широкое признание. Многие врачи, руководители компаний, знаменитости и политики оценили мощное воздействие медитации на их умственное, психическое и духовное здоровье. Исследования доказали, что медитация изменяет работу мозга и со временем он физически изменяется. Ученые убедились, что отделы мозга, ответственные за обучение, память и регуляцию эмоций, начинают увеличиваться спустя несколько месяцев медитации.

Попытка заглушить собственные мысли, «бомбардируя» себя постоянным шумом, является нездоровой.

Эту духовную практику связывают с целым рядом положительных эффектов. Она помогает уменьшить негативные эмоции и иначе взглянуть на стрессовые ситуации. Некоторые исследования показывают, что медитация уменьшает беспокойство и депрессию. Не говоря уже о духовном развитии. Некоторые считают, что медитация сама по себе есть путь к просветлению, другие советуют совмещать ее с молитвой.

Исследования свидетельствуют также о том, что медитация помогает при проблемах с физическим здоровьем, включая заболевания астмой и раком, проблемах со сном, а также при сердечно-сосудистых заболеваниях. Хотя некоторые из выводов оспариваются медицинскими экспертами, невозможно отрицать ее мощное воздействие на наш организм. Спросим об этом Вима Хофа.

Хофа прозвали Ледяным человеком, поскольку он использовал медитацию, чтобы выдерживать сильное охлаждение. Этот голландец средних лет установил более двадцати мировых рекордов, благодаря своим поразительным способностям. Его погружали на целый час в лед, он совершил восхождение на Килиманджаро, пробежал марафонскую дистанцию по направлению к Полярному кругу и даже дошел до середины Эвереста (покорение пришлось отложить из-за поврежденной ноги). И все это он совершил в одних шортах. Исследователи-скептики подвергали его разнообразным испытаниям, потому что подозревали его в мошенничестве. Но в результате пришли к выводу, что Хофу удается поддерживать постоянную температуру тела, находясь при этом в экстремальных климатических условиях, с помощью медитации.

И хотя умение выдерживать ледяную ванну в течение часа – едва ли самый востребованный или необходимый навык, история Хофа доказывает потрясающую связь между телом и умом. Существуют несколько различных типов медитации, поэтому разумно провести исследование, чтобы узнать, какой из них больше подходит для вас. Эта практика не должна быть длительным или формальным процессом. Медитацией вы можете заниматься по пять минут в день, чтобы успокоить ум и познать самого себя.

Простые шаги к медитации

В своей простейшей форме вы можете выполнять медитацию в любое время и где угодно.

Сядьте в расслабленной позе. Найдите положение, позволяющее вам держать спину прямо – на стуле или на полу.

Сосредоточьте внимание на своем дыхании. Сделайте несколько глубоких вдохов и почувствуйте свое дыхание.

Сделайте свое дыхание сознательным. Ваш ум начнет блуждать и перед внутренним взором предстанут мыслеформы. Когда это произойдет, сосредоточьте внимание на дыхании. По мере возвращения мыслей, фокусируйтесь на дыхании.

Навыки наполненности ума