13 правил сильных духом людей. Обрети свою силу, перестань бояться перемен, посмотри в лицо страхам

Наполненность ума часто используется как синоним медитации, однако это не одно и то же. Наполненность ума подразумевает развитие точного знания о том, что происходит в настоящий момент без вынесения об этом суждения. В современном мире мы стремимся каждую минуту решать множество задач. Мы посылаем текстовые сообщения, одновременно выгуливая собаку. Слушаем радио, когда убираемся на кухне. Пытаемся поддержать разговор, одновременно печатая на ноутбуке. Вместо того чтобы держать ум наполненным только тем, что мы в этот момент делаем, мы отключаемся. Наш ум блуждает во время разговора. Мы не можем вспомнить, куда мы подевали ключи от машины, хотя держим их в руке. Или не в состоянии вспомнить, вымыли ли уже голову, хотя находимся в душе.

Побыть наедине с самим собой, будь то медитация или возможность просто посидеть в тишине и поразмышлять о своих целях, – лучший способ узнать себя по-настоящему.

Исследования, посвященные практике наполненности ума, свидетельствуют о таких же полезных эффектах, как и при медитации: снижение стресса, уменьшение симптомов депрессии, улучшение памяти, уменьшение эмоциональной реактивности и даже рост удовлетворенности во взаимоотношениях. Многие исследователи предполагают, что внимание может быть ключевым моментом для обретения счастья.

Вместо размышлений о том, что «правильно», а что «неправильно», или какими «должны быть» вещи, внимательность позволяет вам принять мысли такими, какие они есть в данную минуту. Внимательность повышает осознанность и способствует «включению» в каждый вид деятельности, производимый в течение дня. Она побуждает вас чувствовать себя более комфортно, когда вы остаетесь наедине с собственными мыслями и помогает жить настоящим моментом.

Как и в случае с медитацией, навыкам внимательности можно научиться по книгам, видео, участвуя в семинарах и ретритах. Разные учителя предлагают различные подходы к изучению внимательности, и если один метод обучения для вас не подходит, изучайте другие возможности.

Методы практики внимательности

Начать практику внимательности вам поможет множество различных упражнений. Чем больше вы будете практиковаться, тем более осознанным и пробужденным вы станете – при этом занимаясь ежедневными делами. Вот лишь несколько упражнений, способствующих развитию внимательности:

• Сканируйте свое тело. Медленно направляйте внимание на каждую часть вашего тела, начиная от кончиков пальцев ног до макушки головы. «Всматривайтесь» в те части тела, где может возникнуть напряжение, и тренируйтесь снимать его, расслабляя мышцы.

• Сосчитайте до десяти. Закройте глаза и медленно считайте до десяти. Отметьте для себя, что ваш разум, скорее всего, будет блуждать во время счета. Расслабьтесь и снова медленно считайте.

• Сознательное наблюдение. Найдите любой обычный предмет, который лежит у вас в доме, например, ручку или чашку. Возьмите этот предмет в руки и направьте на него все свое внимание. Наблюдайте за тем, как он выглядит и как вы его чувствуете в руках, не делая при этом никаких оценок или суждений. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что происходит здесь и сейчас.

• Съешьте внимательно небольшой кусочек еды. Возьмите что-то небольшое – изюминку или орех, – и изучайте его, используя все ваши органы чувств. Всмотритесь в него, отметьте его текстуру и цвет. Как вы ощущаете его в руках? После этого обратите внимание на его запах. Теперь положите в рот и попробуйте на вкус. Жуйте медленно, не менее двадцати секунд, и обращайте внимание на каждое ощущение во рту.

Почему решение проводить время в одиночестве делает нас сильнее

Как только Ванесса освоила необходимые навыки по успокоению своих хаотичных мыслей, она уже не сомневалась в том, что заснуть можно не только с помощью снотворного. Она отметила, что ее навыки медитации и внимательности внесли изменение в профессиональную деятельность. Девушка смогла лучше сосредотачиваться в течение дня. Она стала более продуктивной и не чувствовала себя дезорганизованной, несмотря на беспорядочный график.