13 звичок, яких позбулися сильні духом люди

Якщо вам до вподоби природа, поміркуйте над тим, щоб провести час у лісі. Якщо любите смачно поїсти, то відвідайте ресторан за власним вибором. Не потрібно залишатися вдома, щоб цінувати самотність. Натомість займайтеся тим, чого, можливо, зазвичай не робите в присутності співрозмовників. Тільки переконайтеся, що не вткнетеся у книжки чи не витратите час на листування з кимось. Сенс побачення з собою в тому, щоб залишатися наодинці зі своїми думками.

ДІЗНАЙТЕСЯ ПРО МЕДИТАЦІЮ

Хоча колись давно і вважалося, що медитаціями займаються тільки ченці та хіпі, сьогодні ця вправа отримує ширше суспільне визнання. Чимало лікарів, генеральних директорів, зірок та політиків сьогодні віддають належне тому потужному впливу медитації, якого зазнали їхнє психічне, фізичне та духовне здо­ро­в’я. Дослідження свідчать, що ця вправа змінює мозкові хвилі, та з часом сам мозок фізично зміню­ється. Доведено, що ділянки головного мозку, які по­в’я­зані з навчанням, пам’яттю та контро­лем над почуттями, насправді починають активізуватися вже після кількох місяців занять медитацією.

Медитацію пов’язують із розмаїттям переваг в емоційному плані, наприклад тим, хто практикує, стає легше подолати негативні емоції й подивитися на стресову ситуацію з іншої точки зору. Деякі дослідження повідомляють, що медитація знижує рівень тривожності та депресії, не кажучи про духовні надбання. У той час як дехто проголошує медитацію єдиним шляхом до просвітлення, інші заохочують поєднувати її з молитвою.

Додаткові дослідження виявили, що медитація може допомогти у разі численних проблем із фізичним здоров’ям, таких як: астма, рак, розлади сну, біль різного походження та захворювання серця. Хоча деяка інформація і викликає у медиків питання, нема ніяких сумнівів щодо відчутного впливу медитації на тіло людини. Лише спитайте Віма Хофа.

Йому дали прізвисько «Крижана людина» за те, що він здатен за допомогою медитації витримувати неймовірну холоднечу. Цей нідерландець середнього віку встановив понад двадцять світових рекордів своїми надзвичайними досягненнями, наприклад витримав понад годину перебування під шаром льоду. Він підкорив Кіліманджаро, пробіг марафони на Полярному колі та навіть пішки наполовину підкорив Еверест (до того, як подорож довелося припинити через травму ноги), і все це він здійснив лише в шортах. Скептично налаштовані дослідники провели чимало різноманітних перевірок, бо вважали, що його досягнення несправжні, але науковці встановили, що Вім здатен підтримувати постійну температуру тіла під час медитації, не зважаючи на потужний мороз. Хоф навіть розпочав навчати інших, як контролювати власну температуру медитацією.

Хоча здатність витримати годинне занурення у ванну з льодом не належить до вмінь, потрібних більшості з нас, історія Крижаної людини, безперечно, демонструє неймовірний зв’язок між розумом та тілом. Існує декілька видів медитації, тож має сенс провести деякі дослідження, щоб знайти найбільш відповідний для вас. Вправа не має виконуватися на межі ваших можливостей або, навпаки, бути формальністю. Замість цього виділіть на медитацію п’ять хвилин щодня, щоб заспокоїти думки та розвинути почуття самосвідомості.

КІЛЬКА КРОКІВ ДО ПРОСТОЇ МЕДИТАЦІЇ

По суті, ви можете займатися медитацією за допомогою трьох нескладних кроків будь-коли і будь-де.

• Сидячи, прийміть розслаблену позу — відшукайте таку, яка дозволяє тримати спину рівно, можна на стільці чи на підлозі.

• Зосередьтеся на диханні — дихайте глибоко та повільно, відчуйте свій подих під час вдиху та видоху.

• Налаштуйте свідомість на темп дихання — розум буде мандрувати та виникатимуть нові думки. Коли таке відбувається, намагайтеся зосереджуватися на диханні.

МОЖЛИВОСТІ ЗОСЕРЕДЖЕНОСТІ

Зосередженість нерідко вживають як синонім до медитації, але насправді це не зовсім та сама річ. Це будування гострого розуміння того, що відбувається просто зараз, не складаючи при цьому судження. У сучасному світі нас вабить зайнятися кількома справами одночасно майже щохвилини. Ми відсилаємо повідомлення, коли вигулюємо собаку, ми слухаємо радіо, поки прибираємо на кухні, чи намагаємося підтримати розмову з кимось, одночасно набираючи текст на ноутбуці. Замість зосере­джен­ня на поточній справі ми відволікаємося. Наш розум блукає посеред розмови. Ми не можемо пригадати, що зробили з ключами від авто, хоча вони щойно були в руках. Не вдається згадати, чи ми вже помили волосся, поки ще в душі.

Дослідження зосередженості показує, що в неї багато подібних до медитації зисків: знижений рівень напруження, менше симптомів депресії, поліпшення пам’яті, послаблена емоційна неврівноваженість та навіть підвищення задоволення від стосунків. Чимало дослідників вважає, що сконцентрованість може бути ключем до щастя. Цей стан також пов’язують із перевагами від покращеного фізичного здоров’я: підвищенням імунітету та зниженням запалення від стресу.