13 звичок, яких позбулися сильні духом люди

Замість роздумів про те, що є «правильним» чи «неправильним» або як усе «має» бути, зосередженість пропонує прийняти ваші думки такими, якими вони є нині. Вона посилює ваше усвідомлення та допомагає не «відключатися» від кожного діла, яким займаєтесь упродовж дня. Цей стан заохочує вас звикати бути на самоті зі своїми думками, при цьому допомагає жити певної миті.

Так само, як і з медитацією, ви можете навчитися вмінням зосередженості з книжок, відеороликів, на семінарах та на базах відпочинку. Різні люди викладають її по-­різному, тож якщо один метод навчання вам не підходить, розвідайте про інші можливості дізнатися більше про сконцентрованість. Найголовніше у розвитку цих вмінь — пам’ятати, що вони потребують часу та сталості. Однак володіння цими навичками здатне покращити якість вашого життя та надати самотності нового розуміння.

ЯК ПРАКТИКУВАТИ ЗОСЕРЕДЖЕНІСТЬ

Чимало різних вправ допоможуть зробити перші кроки у практиці зосередженості. Що більше прак­тики, то більше в вас свідомості й то ви повніше концентруєтеся під час усіх щоденних справ. Ось ли­ше декілька вправ, з якими можна розвинути зосере­дженість.

• Обдивіться своє тіло — повільно роздивіться усі частини тіла від кінчиків пальців ніг до маківки голови. Шукайте напружені ділянки і вчіться позбуватися напруження та розслабляти м’язи.

• Рахуйте до десяти — заплющте очі та неквапливо рахуйте до десяти. Помітите, як думки при цьому, ймовірніше, почнуть блукати. Зосередьтеся на повільному рахуванні.

• Зосереджуйтеся свідомо — знайдіть у своєму домі, наприклад, ручку або чашку. Візьміть її до рук та сфокусуйте всю увагу на ній. Зазначайте її вигляд та відчуття від тримання в руках, не допускаючи жодних суджень та оцінок. Натомість намагайтеся зосередитися на тому, щоб бути тут і зараз.

• З’їжте малу порцію їжі з повною увагою — візьміть незначний шматочок їжі, наприклад горіх або родзинку, та дослідіть її усіма можливими почуттями. Подивіться на неї та зверніть увагу на текстуру і колір. Далі відчуйте, як вона лежить на долоні. Потім перейдіть до аромату. Тепер скуштуйте. Жуйте повільно, зауважуючи присмак і те, як їжа відчувається у роті, принаймні двадцять секунд.

ЯК ПРИЙНЯТТЯ ЧАСУ НА САМОТІ МОЖЕ ЗРОБИТИ ВАС СИЛЬНІШИМ

Тільки-но навчилася вправ для приборкання виру думок, Ванесса перестала перейматися пошуком препаратів для поліпшення сну. Замість цього вона мог­ла медитувати і практикувати зосередженість, щоб заспокоїти розум перед тим, як лягти спати. Жінка також помітила, як ці вміння змінили її професійну діяльність. Вона почувалася більш продуктивною та вже не відчувала минулу розгубленість, незважаючи на хаотичний розклад.

Оволодіння навичками для того, щоб угамувати свій розум та бути на самоті зі своїми думками, може стати потужним досвідом, що покращить життя. У своїй книжці, «На 10 % щасливіше» Ден Харріс розповідає про те, як медитація змінила його життя. Як співведучий програми Nightline каналу ABC та ведучий вихідних випусків Good morning, America він щодня мав подавати на прямих ефірах найкращу версію себе. Але в нього трапилась панічна атака просто посеред читання репортажу новин. Коли Дена зненацька охопила тривога, йому стало важко говорити й забракло повітря, тож ведучий був змушений скоротити виступ. Чоловік пізніше дізнався, що цей напад — за його словами, одна з найбільш неприємних речей у житті,— найімовірніше, був наслідком намагань самотужки лікувати нещодавню депресію за допомогою екстазі та кокаїну. Хоча Ден і не приймав наркотики впродовж тривалого часу, ефекти спричинили зміни в головному мозку. Ця панічна атака спонукала його залишити самолікування, й чоловік почав шукати нові способи керування стресом.

Приблизно в той самий час Харріса призначили знятися в репортажі про релігії. Спочатку ведучий думав, що медитація його не зацікавить, але що більше він дізнавався, то більш відкритими ставали його думки. Згодом Ден безпосередньо виявив, як ця вправа в дії може сприяти заспокоєнню тривожних думок.

Попри те що спершу йому було ніяково розповідати, що він почав практикувати медитацію, телеведучий визнає, що його слова могли справді комусь допомогти. Харрісові ясно, що медитація не має чарівної сили на усі сфери життя, але він наголошує, що вправа покращує настрій на десять відсотків. У книзі автор зазначає: «Доти, доки ми безпосередньо не поглянемо на свої думки, насправді не будемо знати, у чому сенс нашого життя».

Час, проведений на самоті, у медитації чи просто за міркуванням про власні цілі у спокійному місці — це найліпший спосіб дійсно пізнати себе. Так само як важливо якісно проводити час із коханими, яких прагнете пізнати краще, доцільно присвячувати час і собі. Розвинене почуття самосвідомості може допомогти вам дізнаватися про те, що заважає досягнути цілковитого потенціалу.

УСУНЕННЯ ПРОБЛЕМ ТА ПОШИРЕНІ ТРУДНОЩІ