50 способов перепрограммировать тревожный мозг: простые навыки, чтобы снять тревогу и создать новые нейронные связи для успокоения

Призывая вас преодолевать страхи, мы понимаем, что это сложная задача. Мы никогда не стали бы утверждать, что преодолеть тревогу легко, но хорошая новость заключается в том, что необязательно превозмогать все свои страхи. Если вы боитесь змей, но редко с ними сталкиваетесь, этот страх не представляет проблемы. Однако если вы испытываете тревогу по поводу того, чтобы попросить начальника о повышении, а другие сотрудники успешно получают более высокие зарплаты, пока вы довольствуетесь начальным уровнем заработка, этот страх снижает качество вашей жизни.

Решив бросить себе вызов и пойти навстречу страхам, сосредоточьтесь на ситуациях, в которых ваша жизнь каким-то образом ограничена. Когда миндалина активизируется и ваша тревога отвлекают вас, именно в такой ситуации необходимо приложить усилия к тому, чтобы научить миндалину реагировать иначе. Переставая избегать ситуаций, которые мешают вам делать то, что вы хотите делать, вы берете на себя ответственность за свою жизнь. Мы хотели бы, чтобы вы решали, что вам делать в течение дня, а не ваша миндалина.

Тревога может снижать качество жизни в очень многих аспектах. Возможно, у вас не получается даже просто совершить прогулку или телефонный звонок. Отношения с близкими и друзьями тоже могут пострадать. Вам может казаться, что вы не в состоянии проводить время или путешествовать с людьми, которые вам дороги. Возможно, у вас не складывается коммуникация и не получается улаживать конфликты в отношениях. Либо, например, в отношениях может быть все прекрасно, но профессиональные и карьерные цели не достигаются из-за тревоги и избегания. Но вы не должны быть узниками тревоги: вы способны изменить процессы в своей миндалине таким образом, чтобы вернуть себе контроль над своей жизнью. Мы поможем устранить с вашего пути препятствие в виде тревоги и достичь желанных целей.

Выберите себе цели

Прежде чем противостоять своим страхам, тщательно выберите, на чем вы хотели бы сосредоточить свое внимание. Нет необходимости бороться со всей тревогой, страхом и избеганием в своей жизни – нужно выбрать, что для вас наиболее важно. Решать этот вопрос должны вы, а не ваши близкие или друзья, даже не ваш начальник. Если ваш босс решит, что вам необходимо преодолеть страх перед полетами и начать летать в командировки, вы можете не соглашаться: возможно, вам вообще не нужна работа, которая подразумевает путешествия. По тому же принципу: если ваш партнер хочет, чтобы вы начали заниматься бальными танцами, это не значит, что вам должна нравиться эта идея. Вам необходимо внимательно пересмотреть собственные цели и выяснить, где блокируется их достижение. Закончив предложенные ниже фразы, вы сможете помочь себе в этом. Запишите свои ответы в дневник либо на листке бумаги и никому не показывайте. Для каждой фразы возможны два и более варианта завершения.

Ваша повседневная жизнь

Если бы не моя тревога и стресс, я хотел(а) бы пойти…

Когда я чувствую тревогу, я перестаю пытаться заняться такими делами, как…

До того как у меня возникли проблемы с тревогой и стрессом, я часто занимался(ась) такими приятными вещами, как…

Ваши отношения

Я чувствую тревогу в присутствии людей, когда они…

Я испытываю стресс, когда люди ждут от меня…

Тревога вмешивается в мои отношения, когда я не…

Когда мои близкие (или друзья) приглашают меня, мне хотелось бы…

Что касается романтических отношений, мне хотелось бы…

Ваша рабочая деятельность

Если бы не тревога, на работе я мог(ла) бы…

Моя продуктивность на работе повысилась бы, если бы я мог(ла)…

Мое продвижение в профессиональном плане ограничивается, когда я пропускаю возможности для…

Моя тревога затрудняет эффективное распределение рабочего времени, потому что я…

Просмотрев все, что вы написали об этих трех сферах своей жизни, определите как минимум одну цель для каждой. Эти цели стоит иметь в виду, решая, на каких ситуациях вы хотели бы сосредоточиться в плане преодоления тревоги и беспокойств. Необязательно работать более чем с одной целью за раз.