50 способов перепрограммировать тревожный мозг: простые навыки, чтобы снять тревогу и создать новые нейронные связи для успокоения

Миндалина сформировалась в нашем доисторическом прошлом, и поэтому понять характер ее реакций проще всего, представив, чем они были полезны нашим далеким предкам. Одна из основных функций миндалины – защищать человека от опасности, поэтому она приобрела способность бдительно следить, нет ли рядом хищников, и запоминать то, что небезопасно, будь то местность, предмет, звук или даже вкус либо запах. Все, что ассоциируется с опасностью, сохранялось в памяти как то, что может причинить вред. Поэтому, когда вы приближаетесь к какому-то месту или даже ощущаете запах, связанный с негативным опытом, миндалина запускает защитную реакцию и вызывает эмоцию (страх, тревогу или ужас), сигнализирующую об опасности.

Все это было полезно нашим предкам, но в двадцать первом веке уже не так необходимо. Например, имеет смысл запомнить то место, где вы встретили тигра, и избегать его, чтобы не стать жертвой хищника. Но какой смысл ребенку бояться ходить в школу после сильной грозы, которая случилась, пока он находился в классе? Однако именно такую эмоцию вызывает миндалина.

Страхи, провоцируемые миндалиной, приводят к странным реакциям, которые имеют смысл лишь в том случае, если вы понимаете, что миндалина ассоциирует что-то с негативным опытом, независимо от наличия непосредственной связи местности или какого-то объекта, вызывающих страх, с этим негативным опытом. Человек может ощущать сильный страх, услышав конкретную песню «Битлз», просто потому, что она играла в машине в тот момент, когда случилась авария.

Студент колледжа может ощущать прилив адреналина и то, как у него начинает колотиться сердце, входя в аудиторию, чтобы сдавать экзамен по психологии, – и недоумевает: каким образом реакция, призванная помочь убежать от опасности, полезна в данном случае? В современном мире мы редко встречаем опасных хищников, но наш мозг и тело до сих пор готовят нас к тому, чтобы спасаться от них. Миндалина может отреагировать на звонок коллектора так, как будто это тигр в джунглях!

Разве миндалина не глупа?

Если принимать миндалину не слишком всерьез, это поможет меньше поддаваться эмоциям, которые она вызывает. Прочитайте истории наших клиентов ниже и подумайте, как вы могли бы бросить вызов своей миндалине.