50 способов перепрограммировать тревожный мозг: простые навыки, чтобы снять тревогу и создать новые нейронные связи для успокоения

Кора может также добавлять информацию, которой нет. Она вставила за вас слово во фразу выше? Дело в том, что кора не тщательно воспроизводит окружающую реальность – она создает впечатление от реальности и активно манипулирует информацией, которую обрабатывает. То, что вы видите, – это интерпретация реальности корой, а не реальность сама по себе. И это касается не только зрения, но и других чувств и способов восприятия реальности. Кора активно создает наше восприятие, организуя информацию на основе того, что ожидается или предполагается. Просто взгляните на следующее предложение – оно совершенно бессмысленно, но ваша кора быстро найдет в нем смысл:

Вы мжоете причотать эот прелджоение, хоят весго доно солво нписаноа парвьлино.

Очевидно, что порой кора вынуждает вас видеть то, чего нет. Иногда друг пытается убедить вас, что не злится, но вы не можете перестать беспокоиться по этому поводу. Или, например, врач сказал вам, что у вас нет рака, но вы продолжаете находить бугорки или пятна на коже, которые кажутся вам признаками рака. Вы также можете не заметить что-то очевидное для всех присутствующих. Подруга может делать все возможное ради вас, а вы все еще сомневаетесь, что действительно что-то для нее значите. Либо ваш начальник говорит, что ваша презентация прошла отлично, но вы просто не верите, что это так. Кора в совершенстве владеет навыком неверной интерпретации, и нужно поменьше ей доверять.

Проверьте, не слишком ли вы доверяете своей коре?

Отвечая на следующие вопросы, запишите все примеры, какие вспомнятся.

1. Часто ли у вас бывают беспокойные мысли, которые, как вам кажется, нужно принимать всерьез, несмотря на то что нет никаких доказательств их истинности?

2. Вы склонны считать, что знаете, о чем думают люди, хотя они вам не сообщали о своих мыслях?

3. Часто ли вы переживаете о чем-то, что никогда не происходит?

4. Вы замечаете, что не способны поверить людям, когда они объясняют причину своих действий, и считаете свои предположения на этот счет верными?

5. Случалось ли вам предполагать, что человек разочарован в вас, хотя на самом деле это было не так?

6. Вы хорошо умеете представлять негативное развитие будущих событий и склонны принимать эти воображаемые картины слишком всерьез?

7. Вы размышляете о значении какой-то мысли целый час – хотя это просто мысль?

Если вы ответили на большинство этих вопросов положительно и легко вспомнили примеры, вы склонны уделять своим ожиданиям, предположениям и беспокойным мыслям больше внимания, чем они того заслуживают. В результате ваша кора провоцирует много ненужной тревоги, потому что именно такие мысли активизируют миндалину.

То, что мы думаем, не всегда верно. Наш мозг не воспринимает реальность как есть, а создает своего рода интерпретацию реальности, основываясь на прежнем опыте, предположениях, эмоциях и множестве других факторов. Проблема не только в том, что вы можете поверить этим мыслям, но и в том, что миндалина отслеживает происходящее в коре и тоже может среагировать на такие мысли, запустив защитную реакцию. Миндалина часто реагирует на мысли как на нечто реальное или так, как будто беспокоящее вас событие точно произойдет, и это вынуждает вас испытывать тревогу. Просто запомните: когда тревога возникает из-за мыслей, которые вы думаете, не стоит принимать ее всерьез. Нельзя все время доверять коре!

33. Практика разделения